4 bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

4 bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

18/05/2021

Do tính chất công việc, những người làm văn phòng thường dễ mắc các bệnh về đau lưng, đau cột sống. Để giảm thiểu tình trạng đó, 4 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa những cơn đau lưng do ngồi nhiều và ít vận động.

1. Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng bằng cách giãn cơ

Khi bạn ngồi nhiều, ít vận động thì các bó cơ, khớp sẽ bị dồn lại làm giảm mức độ linh hoạt của cơ thể. Như thế sẽ khiến cơ thể bị trì trệ và mệt mỏi.

Bài tập cơ thường khá dễ tập nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả, giúp bạn giảm bị đau lưng, mệt mỏi do ngồi quá nhiều:

  • Gia tăng sự linh hoạt của các cơ và cột sống
  • Các bó cơ được thư giãn tránh tình trạng bó cơ ở vùng lưng và eo
  • Tuần hoàn máu hiệu quả 
  • Giảm đau lưng.

bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng: giãn cơ 

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân bằng vai.
  • Bước 2: Bước chân trái về phía sau xa nhất có thể. 
  • Bước 3: Từ từ ép người xuống sao cho cẳng chân phải vuông góc với mặt sàn. Bắp chân song song, 2 tay đặt lên đầu gối chân phải.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây. Tiếp tục đổi chân và lặp lại từ bước 1 đến bước 4.

2. Bài tập uốn lưng trên ghế

Đây là bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả và bạn có thể ngồi tại chỗ để thực hiện.

Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng, giảm nhức mỏi lưng và cổ vai gáy.

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân song song đặt trên sàn nhà.
  • Bước 2: Để 2 tay ra phía sau ghế, hướng xuống dưới, ngón cái giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Bước 3: Thực hiện ấn tay mạnh xuống ghế và giữ chặt lưng. Hít vào thì vươn cổ lên, ưỡn ngực, ưỡn lưng, mặt hướng lên trần nhà.
  • Bước 4: Thở ra hóp bụng nhẹ nhàng, cổ từ từ cúi xuống.
  • Bước 5: Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

bai tap chua dau lung Ghế massage KLC

 

Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng –  uốn lưng trên ghế

3. Bài tập nghiêng sườn

Mục đích của động tác nghiêng sườn là giúp cải thiện lưu thông máu. Đồng thời bài tập cũng giúp giãn cơ bụng chéo và cơ ngực rất tốt cho người làm việc văn phòng.

Hướng dẫn tập:

  • Bước 1:  Ngồi thẳng lưng trên ghế. 
  • Bước 2: Đặt một tay lên ghế, thả lỏng buông xuôi vai. 
  • Bước 3: Thực hiện giơ tay còn lại thẳng lên trời và nghiêng sang 1 bên (Hình 4). Động tác này giúp cơ được giãn nhẹ và được thả lỏng. Hãy giữ thẳng cơ thể, không nghiêng về trước hay sau khi thực hiện động tác nghiêng. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

 

bai tap chua dau lung.PNG1 Ghế massage KLC

Bài tập nghiêng sườn

4. Bài tập gập đầu gối đến ngực

Bài tập gập đầu gối vào ngực giúp kéo căng cơ lưng, hông và lưng dưới. Từ đó giúp những người làm văn phòng, người làm việc ngồi lâu một chỗ giảm đau lưng nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Co chân, gập chân ở đầu gối.
  • Bước 2: Hai tay vòng lên ôm lấy chân, từ từ nâng thân người trước và đầu để kéo đầu gối về sát ngực sao cho đầu chạm nhẹ vào đầu gối.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây sau đó thả lỏng lưng và chân trên sàn.
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác 10 – 15 lần.

bai tap chua dau lung.PNG2 Ghế massage KLC

 

Bài tập gập đầu gối đến ngực

Chữa đau lưng bằng các thiết bị chăm sóc sức khỏe 

Các thiết bị chăm sóc sức khỏe như gối massage, đệm massage, máy massage cầm tay đang là xu hướng được đông đảo dân văn phòng lựa chọn. Những thiết bị này được thiết kế rất nhỏ gọn, tiện lợi, dễ mang theo khi đi làm. Và đặc biệt là có thể sử dụng mọi thời điểm, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơ thể mình đang có dấu hiệu đau lưng hay mỏi cổ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân để chữa bệnh đau lưng hay mỏi cổ. Không chỉ có tác dụng thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi tại văn phòng, ghế massage toàn thân còn giúp cải thiện tình trạng đau mỏi lưng rất hiệu quả. Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh hiệu quả mà ghế massage mang lại trong việc hỗ trợ điều trị đau lưng và đau cột sống. Tuy nhiên, không phải sản phẩm ghế massage toàn thân nào cũng có thể mang đến cho bạn hiệu quả trị liệu này. Chỉ những mẫu ghế được trang bị đầy đủ các bài tập massage khác nhau và ứng dụng các công nghệ massage hiện đại như hệ thống cảm biến, massage không trọng lực, nhiệt hồng ngoại, Chiropractic,…

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm ghế massage toàn thân KLC K9999, KLC K8899, KLC KYKYO 6688 của KLC. Đây là các dòng ghế massage toàn thân cao cấp, được đông đảo khách hàng lựa chọn để hỗ trợ trị liệu các vấn đề về xương khớp, đau nhức cơ thể, đặc biệt là dân văn phòng. Các sản phẩm có nhiều tính năng hiện đại với hệ thống túi khí và con lăn linh hoạt, tác động chuyên sâu giúp giảm nhanh các cơn đau nhức, thư giãn hiệu quả. 

bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Hệ thống túi khí và con lăn ở ghế massage KLC  linh hoạt, tác động chuyên sâu giúp giảm nhanh các cơn đau nhức hiệu quả. 

Trên đây chính tổng hợp các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng mà bạn có thể áp dụng ngay tại cơ quan hoặc ở nhà. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên vận động để duy trì sức khỏe và giảm tình trạng đau lưng. Nếu tình trạng đau lưng diễn ra nặng hơn và các bài tập trên không có hiệu quả thì bạn nên đi gặp bác sĩ để khắc phục và điều trị kịp thời.

Tiến sĩ bác sĩ tăng hà nam anh
Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

0
    0
    Giỏ Hàng