Cẩm nang massage cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

Đau lưng là hiện tượng thường xuyên gặp ở hầu hết phụ nữ mang thai. Đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển lớn hơn và cơ thể người mẹ phải chịu một sức nặng khá lớn có xu hướng kéo xuống dưới.

Để giúp bà bầu giảm được các cơn đau và dễ chịu hơn, KLC sẽ cung cấp Cẩm nang massage cho bà bầu thuyên giảm đau lưng cực hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp các bà bầu dễ chịu, bớt mệt mỏi hơn trong hành trình mang thai tuyệt vời của mình. Hãy cùng theo dõi qua bài viết sau. 

Tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu

Thống kê cho thấy, có khoảng 90% bà bầu bị đau lưng trong thời gian giữa và cuối của thai kỳ. Nguyên nhân là do sự tăng lên của hormone để chuẩn bị cho quá trình chuyển sinh. Những hormone như: estrogen, progesterone làm buông lỏng dây chằng, gân, cơ và khiến chúng ở mức đàn hồi rất lớn. Điều này có tác dụng tích cực giúp thai nhi có nhiều cử động hơn trong bụng mẹ và có thêm không gian trước khi chào đời.

Tuy nhiên, sự đàn hồi ở mức lớn sẽ gây ra những cơn co thắt ở cơ. Hơn nữa, trọng lượng của bé ngày càng nặng sẽ kéo các dây chằng và các cơ xuống. Và cơ thể người mẹ lại có xu hướng thẳng lưng nên dẫn đến hiện tượng đau lưng là điều tất yếu.

Đau lưng ở bà bầu do trọng lượng của thai nhi kéo các dây chằng và cơ xuống

Cẩm nang massage để giảm đau lưng cho bà bầu

Bước 1:

• Bà bầu cần chuẩn bị tâm lý thật thoải mái.
• Không gian thực hiện cần thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc dễ chịu, êm ái.
• Chọn người để thực hiện massage (tốt nhất là bố em bé) vì bà bầu không thể tự massage cho chính mình.

Bố đứa trẻ là người massage tốt nhất cho bà bầu

Bước 2:

• Người thực hiện massage xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay
• Cho bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) và kê một chiếc gối kê ở khuỷu chân.  Bắt đầu thực hiện massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông
• Tiếp tục thực hiện xoa ngược lại vai, kéo dọc cơ thể rồi lan ra 2 bên sườn.

Bước 3:

• Tiếp tục dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ
• Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay thực hiện nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng
• Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần hông.

Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở phần vai, lưng dưới và hông

Bước 4:

• Lặp lại các bước massage trên một lần nữa với tốc độ chậm hơn
• Kết thúc bài massage cho bà bầu sau khoảng thời gian từ 15 – 20 phút.

Các lưu ý quan trọng khi massage lưng cho bà bầu

• Chỉ massage sau bữa ăn khoảng 2 tiếng.
• Thời gian tốt nhất massage khoảng 15 – 20 phút.
• Cần thay đổi tư thế thường xuyên trong khi thực hiện massage.
• Khi massage vùng bụng phải dùng cử chỉ thật nhẹ nhàng, xoa bóp dễ chịu.
• Việc thực hiện massage chỉ nên sử dụng vào kỳ giữa và cuối của thai kỳ.
• Những bà bầu bị tiểu đường cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.
• Trong khi thực hiện massage nếu cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hay bất kì triệu chứng nào khác thì phải dừng ngay.
• Nếu bà bầu có nguy cơ bị sảy thai hoặc những vấn đề về sức khỏe, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage.

Phải thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage

Massage cho bà bầu là một phương pháp massage rất đặc biệt và không dễ dàng để thực hiện đúng. Vì thế, đòi hỏi người thực hiện phải nắm rõ được những kỹ năng massage riêng dành cho bà bầu. Khi thực hiện massage cho bà bầu, bạn cần lưu ý về tư thế nằm, ngồi và cường độ massage. Đặc biệt, khi massage vùng bụng phải  chú ý, thật nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Massage không chỉ có tác dụng hạn chế triệu chứng đau lưng ở bà bầu, giúp lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng thẳng mà còn làm gia tăng tình cảm của hai vợ chồng với em bé trong bụng. Do đó, người chồng cần tìm hiểu thật kỹ các kỹ năng cần thiết khi massage. Từ đó, chia sẻ khó khăn với người vợ trong hành trình mang thai để chuẩn bị những điều tốt nhất cho em bé sắp chào đời.

Nhưng bà bầu có thể vẫn đang đi làm và chồng bạn cũng thế. Vậy nên, trong trường hợp này sử dụng một chiếc ghế massage là lựa chọn đúng đắn và là giải pháp tối ưu nhất. Bạn nên chọn các sản phẩm ghế massage toàn thân, với diện tích massage rộng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn.

Lựa chọn ghế massage toàn thân cho bà bầu để chăm sóc sức khỏe toàn diện

Với các bài massage tự chọn hoặc được lập trình sẵn, sản phẩm ghế massage toàn thân sẽ giúp cải thiện tinh thần của bà bầu luôn vui vẻ và thoải mái. Và điều này rất tốt cho cả thai nhi.

Sử dụng ghế massage toàn thân đúng cách với các bài massage nhẹ nhàng, thư giãn sẽ giúp tình trạng bị chuột rút, phù nề ở chân tay (thường gặp ở bà bầu) được đẩy lùi đáng kể bởi khí huyết lưu thông tốt hơn. Hệ thống con lăn thông minh, massage nhiệt hồng ngoại sẽ giúp giảm đau nhức vùng hông, lưng đáng kể. Đặc biệt, ghế massage toàn thân cao cấp còn có chức năng không trọng lực, giúp bạn giảm áp lực vào phần dưới cơ thể, thư giãn nhẹ nhàng. 

Liên hệ Hotline 1800 0076 để được biết thêm những tính năng hiện đại của các sản phẩm ghế massage tại KLC và lựa chọn sản phẩm phù hợp với bạn nhất!

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.