Hướng dẫn massage toàn thân tốt cho sức khỏe ngay tại nhà

Massage toàn thân giúp giảm bớt căng thẳng, đem lại cho cơ thể sự sảng khoái sau những giờ làm việc mệt mỏi và áp lực cuộc sống. Để tiết kiệm chi phí và thời gian, nhiều người đã tìm hiểu, học cách massage ngay tại nhà để có thể nâng cao sức khỏe cho bản thân và gia đình. Bài viết sau sẽ hướng dẫn massage với một số thao tác đơn giản giúp bạn có thể chăm sóc bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Tìm hiểu ngay thôi nào!

Hướng dẫn massage toàn thân tại nhà

Trước khi massage nên chọn vị trí nằm phù hợp để massage  hiệu quả. Lựa chọn nơi có ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên các vị trí thoải mái như trên giường, sàn nhà hay là thảm massage. Nên chọn vị trí thoáng và  mát mẻ. 

Khi massage nên tập trung vào các vùng cổ, vai và lưng. Sau đây là một số hướng dẫn massage toàn thân đơn giản cho bạn:

– Đầu tiên, bạn cho một vài giọt dầu massage xoa đều toàn cơ thể, giúp làm nóng và tạo cảm giác thoải mái. Sau đó, dùng lực di chuyển bàn tay nhẹ nhàng xoa lên khắp cơ thể.

– Sử dụng toàn bộ bàn tay: Bạn nên sử dụng toàn bộ bàn tay để thực hiện các động tác massage. Hai bàn tay song song và vuốt xuôi chiều các cơ theo hướng lên trên, điều này giúp ngăn chặn vấn đề nhăn và xệ da. Thực hiện các động tác massage trong khoảng từ 10 – 15 phút. Massage thường xuyên như vậy giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể.

>> Tham khảo thêm về cách massage toàn thân cho nam

– Xoa bóp đều cơ thể: Xoa bóp đều ở vị trí lưng rồi đến các vùng chân, tay và cổ. Bạn nên xoa bóp lâu hơn ở vùng vai, cổ vì đây là hai vị trí quan trọng thường bị đau mỏi nhất. Bạn có thể massage kết hợp các kỹ thuật bấm huyệt, ấn nhẹ nhàng vào vai và cổ. Những vùng như bắp tay, bụng, ngực bạn nên sử dụng ngón tay cái để thực hiện các động tác massage. 

– Massage xoắn: Đặt một cánh tay của bạn lên vùng lưng, tay còn lại giữ chặt tay kia sau đó kéo theo hướng lên trên. Dùng hai bàn tay xoắn các vùng da trên cơ thể theo chiều xoắn ốc, thực hiện nhẹ nhàng trong vòng 10 – 15 phút. Cách massage này mang lại cảm giác vô cùng thư giãn và tốt cho sự lưu thông máu dưới da. 

Lợi ích của massage toàn thân

– Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Sau một ngày làm việc nặng nhọc, mệt mỏi, massage nhẹ nhàng giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn và cho bạn một cảm giác tuyệt vời. Giúp loại bỏ áp lực công việc, tinh thần thoải mái hơn. 

– Tốt cho sức khỏe: Massage giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn hiệu quả, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Nếu massage  thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch từ đó phòng chống, giảm thiểu bệnh tật. 

– Trẻ hóa làn da: Massage toàn thân giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó làn da được cung cấp nhiều dưỡng chất hơn. Da sẽ trở nên khỏe mạnh, hồng hào, ngăn chặn quá trình hình thành nếp nhăn trên da.

>> Tham khảo thêm về cách massage toàn thân cho nữ

– Tăng cường tuần hoàn máu: Massage tác động trực tiếp lên toàn cơ thể, đặc biệt là làn da, giúp giãn mạch máu, khí huyết lưu thông tốt hơn. 

– Giải độc cơ thể, ngủ ngon hơn: Khi massage thường xuyên giúp cơ thể loại bỏ các độc tố dư thừa, thải độc gan và thận diễn ra nhanh hơn. Cơ thể thoải mái, không muộn phiền sẽ ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.  

Xóa tan mệt mỏi với ghế massage toàn thân KLC 

Sử dụng ghế massage KLC là cách massage toàn thân tại nhà đơn giản, hữu hiệu được rất nhiều người lựa chọn. Với ghế massage bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, ngồi lên ghế chọn các bài tập massage mong muốn và tận hưởng cảm giác massage thư giãn, dễ chịu. 

Khi sử dụng ghế massage KLC bạn sẽ được thư giãn tối đa với các chương trình massage tự động từ công nghệ Nhật Bản. Sản phẩm đáp ứng nhu cầu của nhiều đối tượng sử dụng khác nhau.

– Massage không trọng lực giúp người dùng trải nghiệm cảm giác thư thái như đang bay, giảm áp lực lên cột sống, cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, tinh thần thoải mái. 

– Massage bằng nhiệt hồng ngoại hỗ trợ trị liệu hiệu quả chứng tê bì chân tay, căng cơ, đau nhức xương khớp và sưởi ấm cơ thể vô cùng dễ chịu.

– Đặc biệt, người dùng sẽ chìm đắm trong không gian âm nhạc du dương của loa nghe nhạc Bluetooth, giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

– Nhiều dòng ghế massage KLC hiện đại còn được tích hợp tính năng quét Body Scan tự động, định vị chính xác các huyệt đạo trên cơ thể mang lại trải nghiệm massage chuyên sâu và hiệu quả. 

Với ghế massage toàn thân KLC, bạn sẽ giải quyết mọi nỗi lo sức khỏe, thoải mái thư giãn tại nhà, tiết kiệm chi phí và thời gian. Đây chính là phương pháp massage tối ưu bạn có thể lựa chọn cho cả gia đình.

Qua bài viết trên đây bạn đã được hướng dẫn massage  cũng như biết về các lợi ích của nó. Nếu không có thời gian học cách massage, bạn có thể mua một chiếc ghế massage toàn thân với đầy đủ chức năng, bài tập massage chuyên nghiệp để bản thân và gia đình được chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé!

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.