Người bị đau nhức xương khớp cần tránh điều gì?

Đau nhức xương khớp là triệu chứng mà nhiều người mắc phải, nhất là các đối tượng trong độ tuổi trung niên. Đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang báo động một số căn bệnh nguy hiểm, nếu không phát hiện kịp thời sẽ để lại nhiều biến chứng nặng nề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế bạn cần tránh những điều kiêng kỵ sau đây để không làm nó nặng thêm.

Đau nhức xương khớp là như thế nào?

Đau nhức xương khớp là cơn đau không đơn thuần chỉ do sự thay đổi của thời tiết, mà còn do ngồi hay làm việc sai tư thế… Đây cũng là những dấu hiệu của các căn bệnh về xương khớp nguy hiểm cần được phát hiện sớm để phòng tránh nguy cơ tàn phế.

Đau nhức xương khớp hiện nay không chỉ dấu hiệu thường gặp ở người lớn tuổi mà đã xuất hiện ở những người trẻ tuổi với số lượng ngày càng gia tăng do thường xuyên ngồi sai tư thế, ít vận động,… 

Triệu chứng ban đầu gồm có: đau vùng vai gáy, đau ở thắt lưng, đau vùng gót chân, đau ở các khớp,…

Kiêng kỵ về vận động

Vận động là tác nhân ảnh hưởng nghiêm trọng đến người mắc chứng bệnh đau nhức xương khớp. Nếu vận động vừa sức với cường độ hợp lý, khoa học sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp. Trái lại, nếu vận động quá sức, không thường xuyên thì tình trạng bệnh không những không giảm mà ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Bởi khi vận động ít, các mạch máu ứ trệ, không được lưu thông làm tuần hoàn máu kém, các khớp cũng vì thế mà không thể vận hành trơn tru được. Còn khi vận động quá sức, cơ thể bị mệt mỏi, lực tác động lên các khớp xương quá mạnh gây ra chấn thương nên bệnh càng khó hồi phục.

Tùy vào thể trạng và độ tuổi của bản thân mà chúng ta nên lựa chọn các phương pháp vận động cho phù hợp. Đối với người trẻ nên luyện tập thể thao thường xuyên như chạy bộ ít nhất 30 phút vào mỗi sáng. Còn đối với người già có thể đi bộ, massage, tập dưỡng sinh,…

Có thể bạn quan tâm  :

• NHỮNG NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN GÂY ĐAU LƯNG Ở PHỤ NỮ
• PHÒNG NGỪA GAI CỘT SỐNG HIỆU QUẢ VỚI GHẾ MASSAGE, BẠN ĐÃ BIẾT?

Kiêng kị về ăn uống

Đối với người mắc chứng bệnh đau nhức xương khớp, một chế độ ăn phù hợp sẽ góp phần rút ngắn thời gian chữa bệnh hiệu quả. Họ nên ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau và đặc biệt quan tâm đến nhóm thực phẩm cung cấp nhiều canxi.

Do khi bị đau xương khớp, dịch ứ, huyết trệ gây viêm khớp, thoái hóa khớp,… nên người bệnh cần hạn chế ăn những thực phẩm gây mất canxi như:

• Thực phẩm giàu Photpho: thịt, phủ tạng động vật, đường, rượu bia,…
• Thực phẩm tạo một số chất gây kích thích, phản ứng viêm và thúc đẩy kết dính tiểu cầu, gây dãn mạch, xung huyết, tăng cảm giác đau như sản phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: bơ, đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn, chiên quá kỹ, đồ chiên,… 
• Thực phẩm làm tăng trình trạng viêm: ngô, bơ sữa, đồ nếp qua chế biến, quả thuộc họ cam quýt, cua, tôm.
• Thực phẩm làm tăng Lipid máu: thịt mỡ, bơ, xúc xích, bánh kẹo. Do khi Lipid máu tăng gây xúc tác cho phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp, gây bất lợi cho người đang bị đau xương khớp.
• Đối với người mắc chứng bệnh đau xương khớp ở thể hàn cần tránh thức ăn chế biến từ động vật ở sâu dưới bùn như cá chạch, lươn,…
• Đối với người mắc bệnh ở thể nhiệt (do bệnh gout) tránh ăn những chất cay nóng như hồ tiêu, rượu bia, cà phê, chất có quá nhiều đạm như thịt đỏ, gan, thận, trứng cá, cá trích, cá mòi, thịt bò, thịt gà lôi, chim bồ câu, ngỗng, sò,… Và đặc biệt nên tránh phối hợp những thức ăn này trong cùng một bữa ăn.

Cải thiện đau nhức xương khớp hiệu quả không cần dùng thuốc

Trong nhiều trường hợp, để giảm đau nhức xương khớp người bệnh có thể thực hiện các cách sau

Tập thể dục: Tập luyện thể dục hằng ngày giúp cho các khớp di chuyển linh hoạt hơn. Thể dục nhịp điệu và bơi lội là hai môn thể thao có thể làm giảm áp lực cho các khớp chịu trọng lượng hiệu quả nhất.

Giảm cân: Nếu đau nhức xương khớp do béo phì gây ra thì bạn cần giảm cân để giảm áp lực cho các khớp chịu trọng lượng cơ thể. Như vậy có thể hạn chế chấn thương khớp và tăng khả năng vận động cho bạn.

Chườm nóng hoặc lạnh: Đối với các cơn đau thoái hóa, viêm khớp mãn tính, cứng khớp thì nên chườm nóng để tăng lượng máu đến chỗ khớp bị đau và giảm các cơn đau hiệu quả. Còn đối với các triệu chứng sưng, nóng hay đỏ đột ngột do viêm khớp cấp tính, trật khớp thì cách giảm đau khớp gối hiệu quả là chườm lạnh. Vì chườm lạnh sẽ giảm đau khớp gối sâu và tốt hơn so với chườm nóng trong trường hợp này.

Ngoài ra, ghế massage là một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh hỗ trợ việc phòng và trị lệu chứng đau nhức xương khớp. Một chiếc ghế hội tụ đầy đủ những động tác massage như xoa bóp, bấm huyệt, day miết kích thích cơ xương khớp sản sinh dịch bôi trơn, hỗ trợ tăng cường lưu thông tuần hoàn máu làm giảm nhanh các cơn đau nhức. Chỉ cần ngồi lên ghế thả lỏng cơ thể, bật máy và thư giãn theo từng chuyển động massage bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái. 

Và những chiếc ghế massage toàn thân của Ghế Massage Chính Hãng KLC chắc chắn là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Hãy đến với KLC để sở hữu ngay một chiếc ghế massage cho bạn và gia đình để nâng cao chất lượng sức khỏe mọi thành viên, cũng như hưởng những ưu đãi đặc biệt.

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.