10 nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy và cách khắc phục

24/05/2021 | Chuyên gia KLC

Ngủ dậy bị chóng mặt có nguy hiểm không và nguyên nhân của hiện tượng do đâu? Với 10 nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy và cách khắc phục kịp thời được chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời thoả đáng.

Mục lục

1. Gối quá cao hoặc quá thấp

Gối kê ngủ của bạn quá cao sẽ làm cho sống cổ bị gập khiến máu khó lưu thông lên não. Ngược lại, gối kê ngủ quá thấp sẽ khiến máu dồn xuống não quá nhiều. Cả hai trường hợp này đều gây nên triệu chứng hoa mắt, đau đầu sau khi ngủ dậy.

Do đó, khi ngủ bạn nên chọn những chiếc gối có độ cao “đúng chuẩn”, khoảng 8 – 15cm để có giấc ngủ ngon hơn và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

2. Để đèn quá sáng khi ngủ

Việc ngủ trong điều kiện đèn vẫn sáng sẽ khiến não bộ tiết ít hormone melatonin hơn. Từ đó, giấc ngủ của bạn sẽ ngắn hơn hoặc rối loạn, khiến bạn ngủ không được sâu giấc. Hậu quả của việc này là sáng hôm sau bạn sẽ bị đau nhức đầu, hoa mắt, choáng váng. Vậy nên, hãy tắt đèn sáng,bật một chiếc đèn ngủ và hãy giữ không gian yên tĩnh khi đi ngủ.

3. Dùng điện thoại, máy tính liên tục trong một thời gian dài

Việc dùng điện thoại hay máy tính quá lâu trước khi đi ngủ và không cho mắt có thời gian nghỉ ngơi sẽ làm não tiết ít hormone melatonin làm chu kỳ giấc ngủ của bạn trở nên rối loạn. Rồi sau khi ngủ dậy, bạn sẽ bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Vì thế, hãy tắt điện thoại hay máy tính và cho mắt nghỉ ngơi ít nhất là 2h trước khi ngủ.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

4. Ngủ ngồi tại bàn làm việc, gục xuống bàn

Tư thế ngủ này sẽ khiến các đốt sống cổ bị gập lại và lượng máu lên não kém hơn. Việc ngủ ngồi hay gục xuống bàn, bạn không thể có một giấc ngủ sâu để giúp cơ thể phục hồi nên ngủ dậy thấy chóng mặt là điều đương nhiên. Do đó, hãy thay đổi điều này này bằng các tư thế ngủ thoải mái hơn.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

5. Ngủ không đủ giấc

Một giấc ngủ chập chờn, ngủ không đủ giấc hay tỉnh giấc bất chợt khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để hồi phục sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Từ đó, các hoạt động của não bộ hay hệ tuần hoàn cũng bị ảnh hưởng khiến lượng máu lưu thông lên não kém đi và dẫn đến tình trạng chóng mặt, hoa mắt khi ngủ dậy.

Một cách khắc phục vô cùng dễ dàng là xem phim, nghe nhạc, ăn những món ăn yêu thích để thay đổi tâm tạng và tốt cho giấc ngủ.

6. Môi trường ngủ không “chất lượng”

Quá ồn ào hay không khí xung quanh không thoáng sạch, giường ngủ không đủ êm ấm,… chính là các nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ dậy bị hoa mắt, nhức đầu vào sáng hôm sau do chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút. Việc tránh xa những điều trên là biện pháp tốt nhất để có giấc ngủ chất lượng.

7. Dùng chất kích thích trước khi ngủ

Thuốc lá hay các loại đồ uống như rượu, bia, cafe,… có chứa các chất kích thích thần kinh làm người uống tỉnh táo hơn. Nhưng đây lại chính là nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ dậy bị hoa mắt.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

8. Thiếu nước cho cơ thể

Tình trạng thiếu nước sẽ làm quá trình lưu thông máu lên não chậm hơn, các hệ cơ quan khác hoạt động trì trệ. Đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt. Vì thế, bạn hãy chia nhỏ lượng nước uống hàng ngày và uống đủ nước là lời khuyên tốt nhất để bạn khoẻ mạnh hơn.

9. Thời gian ngủ không phù hợp

Thời gian ngủ dưới 8 tiếng mỗi ngày sẽ làm bạn mệt mỏi, làm việc không tập trung vào ngày hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài liên tục sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đồng thời, thời gian ngủ không phù hợp cũng sẽ gây đau đầu. Một giấc ngủ trưa chỉ nên khoảng 20 – 30 phút. Nếu kéo dài lên 80 – 100 phút, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang trạng thái ngủ sâu, lượng máu lên não giảm xuống và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Chắc chắn rằng, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và đau đầu khi thức dậy vào lúc này.

10. Mệt mỏi, stress

Nếu tinh thần đang mệt mỏi và stress thì bạn sẽ không có được một giấc ngủ ngon. Hay một giấc ngủ không sâu càng làm cho cơ thể mệt mỏi và gây ra tình trạng đau đầu vào buổi sáng khi ngủ dậy.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

Bạn có thể nghe nhạc, xem phim hay đơn giản là đi bộ để giảm stress, căng thẳng. Từ đó, bạn sẽ không bị chóng mặt khi ngủ dậy và có được giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm ghế massage để cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn. Sử dụng ghế massage từ 15 – 30 phút trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Từ đó sẽ hạn chế được việc chóng mặt khi ngủ dậy.

Một số sản phẩm ghế massage đang được đông đảo khách hàng lựa chọn và tin dùng của KLC như KLC K9999, KLC K8899,… Tuy cập website ghemassageklc.com hoặc liên hệ hotline 1800 0076 để biết thêm thông tin về các sản phẩm ghế massage tốt nhất!

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.