10 nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy và cách khắc phục

10 nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy và cách khắc phục

24/05/2021

Ngủ dậy bị chóng mặt có đáng lo ngại không? Nguyên nhân của hiện tượng này là do đâu? Với 10 nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy cũng như cách khắc phục kịp thời được chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời thuyết phục.

1.Độ cao gối chưa phù hợp

Gối kê quá cao, sống cổ sẽ bị gập khiến máu khó lưu thông lên não. Ngược lại, gối kê quá thấp sẽ khiến máu dồn xuống não quá nhiều. Cả hai trường hợp này đều có thể gây hoa mắt, đau đầu sau khi ngủ dậy.

Vì thế, khi ngủ bạn nên chọn những chiếc gối có độ cao vừa phải, khoảng 8 – 15cm để có giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

2. Không tắt đèn khi ngủ

Ngủ trong điều kiện đèn vẫn sáng khiến não bộ tiết ít hormone melatonin hơn. Từ đó, làm chu kỳ giấc ngủ ngắn hơn hoặc rối loạn, khiến bạn ngủ không được sâu giấc. Hậu quả là sáng hôm sau bạn có thể bị đau nhức đầu, hoa mắt, choáng váng. Vì vậy, hãy tắt đèn sáng, chỉ bật một chiếc đèn ngủ và giữ không gian yên tĩnh khi đi ngủ.

3. Dùng điện thoại, máy tính trong thời gian dài

Dùng điện thoại hoặc máy tính quá lâu trước khi đi ngủ và không cho mắt có thời gian nghỉ ngơi sẽ làm não tiết ít hormone melatonin làm chu kỳ giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Khi chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, sau khi ngủ dậy bạn thường bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Do đó, hãy tắt điện thoại hay máy tính và cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn 2h trước khi ngủ.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

4. Ngủ ngồi tại chỗ, gục xuống bàn

Tư thế ngủ này khiến cho các đốt sống cổ bị gập lại và máu lên não kém hơn. Với tư thế ngủ này, bạn cũng không thể có một giấc ngủ sâu để giúp cơ thể phục hồi nên ngủ dậy thấy chóng mặt là chuyện sẽ xảy ra. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen này bằng những tư thế ngủ thoải mái hơn.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

5. Ngủ chưa đủ và sâu giấc

Một giấc ngủ chưa đủ thời gian, chập chờn, hay tỉnh giấc khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để hồi phục sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Các hoạt động của não bộ hay hệ tuần hoàn cũng vì thế mà bị ảnh hưởng khiến sự lưu thông máu lên não kém hơn. Từ đó, dẫn đến tình trạng chóng mặt, hoa mắt khi ngủ dậy.

Một cách khắc phục vô cùng đơn giản là hãy thay đổi tâm trạng bằng cách xem phim, nghe nhạc, ăn những món ăn yêu thích và tốt cho giấc ngủ.

6. Môi trường ngủ không lý tưởng

Quá ồn ào hay không khí xung quanh không thoáng sạch, giường ngủ không đủ êm ấm,… là nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ dậy bị hoa mắt, nhức đầu vào sáng hôm sau do chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút. Tránh xa những điều trên là biện pháp cần làm để có giấc ngủ tốt hơn.

7. Dùng chất kích thích trước khi ngủ

Thuốc lá hay các loại đồ uống như rượu, bia, cafe,… có chứa các chất kích thích thần kinh làm cho người uống tỉnh táo hơn nhưng lại là nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt.

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy 

8. Mất nước

Tình trạng thiếu nước sẽ làm máu lên não chậm hơn, các hệ cơ quan khác hoạt động trì trệ. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy bị hoa mắt, chóng mặt. Hãy chia nhỏ lượng nước uống hàng ngày và uống đủ nước là lời khuyên để bạn khoẻ mạnh hơn.

9. Thời gian ngủ chưa phù hợp

Ngủ quá ít dưới 8 tiếng mỗi đêm có thể làm bạn mệt mỏi, làm việc không tập trung vào ngày hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ. Thời gian ngủ chưa phù hợp cũng sẽ gây đau đầu. Giấc ngủ trưa chỉ nên khoảng 20 – 30 phút. Nếu kéo dài 80 – 100 phút, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ngủ sâu, lượng máu lên não giảm xuống, quá trình trao đổi chất chậm lại. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau đầu khi thức dậy vào lúc này.

10. Căng thẳng, stress

Tinh thần đang căng thẳng và stress thì chắc chắn rằng bạn sẽ không có được một giấc ngủ ngon, chất lượng. Thay vào đó là một giấc ngủ không sâu làm cho cơ thể càng mệt mỏi. Gây ra tình trạng chóng mặt, đau đầu vào buổi sáng khi ngủ dậy. 

nguyên nhân gây chóng mặt khi ngủ dậy

Bạn có thể nghe nhạc, tập yoga hay đơn giản là đi bộ để giảm stress, căng thẳng. Từ đó, bạn sẽ không bị chóng mặt khi ngủ dậy và có được giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage để cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn. Sử dụng ghế massage từ 15 – 30 phút trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Từ đó sẽ hạn chế được việc chóng mặt khi ngủ dậy.

Một số sản phẩm ghế massage đang được đông đảo khách hàng lựa chọn và tin dùng của KLC như KLC K9999, KLC K8899,… Tuy cập website ghemassageklc.com hoặc liên hệ hotline 1800 0076 để biết thêm thông tin về các sản phẩm ghế massage tốt nhất!

Tiến sĩ bác sĩ tăng hà nam anh
Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM