Bật mí cách chăm sóc xương khớp hiệu quả trong mùa dịch

Tình hình dịch bệnh đang diễn biến phức tạp trên cả nước và ở mức báo động cao. Đây là lúc chúng ta hạn chế đi ra ngoài, tránh tiếp xúc những nơi đông người,vì vậy các vấn đề như vận động, tập luyện thể dục hay trị liệu như trước cũng rất hạn chế. Việc chăm sóc xương khớp cũng trở nên khó khăn hơn. Đừng quá lo lắng khi đã có những cách chăm sóc sức khỏe xương khớp hiệu quả tại nhà sau đây. 

1. Cần tăng cường chăm sóc xương khớp trong mùa dịch

Trong bối cảnh đại dịch chưa được kiểm soát như hiện nay, hành trình bảo vệ sức khỏe của chúng ta lại càng thêm gian nan. Cách ly xã hội, giãn cách xã hội giúp chúng ta hạn chế tiếp xúc và tránh lây lan dịch bệnh trong cộng đồng. Tuy nhiên, điều này cũng mang lại nhiều hạn chế cho chúng ta, đặc biệt là việc chăm sóc sức khỏe xương khớp bởi những lý do sau: 

Do hạn chế đi lại vận động

– Cách ly tại nhà khiến chúng ta hạn chế về không gian đi lại, hoạt động, nếu không có các biện pháp tự rèn luyện thì cơ thể dễ bị ì lại, khiến hệ thống xương khớp bớt linh hoạt. 

– Làm việc tại nhà trong điều kiện không tốt như hệ thống bàn ghế không đảm bảo, tư thế làm việc không đúng hoặc quá lâu ảnh hưởng xấu đến xương khớp là điều không thể tránh khỏi. 

– Thói quen ngồi lâu, liên tục trên hai giờ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khòm lưng và cúi ra trước, làm dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Nếu tình trạng này kéo dài làm cột sống không vững, dẫn đến tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.

Làm việc tại nhà và hạn chế vận động gây đau nhức xương khớp 

Các trung tâm để luyện tập thể lực đóng cửa

Nếu như trước đây để hạn chế và khắc phục các tình trạng kể trên bằng các biện pháp như đến các trung tâm tập luyện thể lực, massage trị liệu,… thì nay các cơ sở này đều phải đóng cửa. Vấn đề này đồng nghĩa với việc chúng ta bị hạn chế về các biện pháp tăng cường sức khỏe xương khớp. 

Chế độ ăn uống 

Việc hạn chế đi lại hoặc cách ly tại nhà cũng khiến việc cung cấp lương thực bị hạn chế. Nguồn thực phẩm eo hẹp hơn khiến chế độ dinh dưỡng khó được đảm bảo như bình thường, thức ăn nhanh cũng được sử dụng nhiều hơn. Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp. Thức ăn nhanh có nhiều các chất đường và chất béo cũng khiến bạn thừa cân, béo phì, làm cho hệ xương khớp phải chịu đựng sức nặng nhiều hơn. 

2. Cách yếu tố ảnh hưởng đến sự chắc khỏe của xương khớp

– Lượng canxi mà cơ thể nhận được: Nếu bạn ăn ít canxi, độ chắc khỏe của xương sẽ giảm đi, mật độ xương sẽ giảm xuống khi lớn tuổi và tăng nguy cơ mắc bệnh gãy xương.

– Chế độ luyện tập thể thao: Những người ít vận động sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn là những người thường xuyên luyện tập thể thao. 

– Giới tính: Nếu là phụ nữ, bạn sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn so với nam giới.

– Vóc dáng: Bạn sẽ có nguy cơ cao bị loãng xương nếu quá gầy (chỉ số BMI thấp hơn 19).

– Tuổi tác: Bộ xương sẽ mảnh khảnh và yếu hơn khi bạn lớn tuổi.

3. Cách giảm đau nhức xương khớp hiệu quả tại nhà

Ngâm mình trong nước ấm

Đây còn gọi là phương pháp thủy trị liệu, với cách này, có thể giúp tạo cảm giác dễ chịu,  giảm đau nhức xương khớp. Bạn có thể sử dụng thêm các loại thảo dược để ngâm cùng. Nước ấm có tác dụng tức thì lên khớp và cơ bắp, giảm các áp lực lên hệ mạch máu và tăng cường lưu thông khí huyết đến các cơ khớp hiệu quả.

Massage 

Trong các cách làm giảm đau nhức xương khớp, massage là phương pháp có thể làm giảm cơn đau khớp nhanh chóng nếu biết cách massage đúng chỗ và đúng cách. Tuy nhiên, để massage đúng cách tại nhà thì không phải ai cũng biết. Hơn nữa, các cơ sở massage và trị liệu hiện tại phải đóng cửa vì tình hình dịch bệnh đang phức tạp. 

Hiện nay, ghế massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe và chăm sóc xương khớp được rất nhiều gia đình ưa dùng vừa tiện lợi vừa hữu ích khi có thể sử dụng ngay tại nhà. Ghế massage toàn thân có các tính năng hỗ trợ trị liệu hiệu quả. Sử dụng ghế massage không chỉ giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, tăng đề kháng, lưu thông khí huyết, mà còn giúp phục hồi chấn thương, cải thiện hoạt động của cơ – xương khớp hiệu quả.

Sử dụng ghế massage tốt cho sức khỏe, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

Trong đó, ghế massage KLC là sản phẩm được lựa chọn nhiều hơn cả. Ghế massage KLC là sản phẩm kết hợp giữa y học Đông y vào công nghệ hiện đại. Sản phẩm được cung cấp bởi thương hiệu uy tín. Với ứng dụng công nghệ hiện đại, ghế massage KLC có nhiều tính năng hiện đại bậc nhất hiện nay, mang đến cho người dùng những trải nghiệm tốt nhất. Đặc biệt sản phẩm giúp hỗ trợ trị liệu và giảm đau cho những người bị đau nhức xương khớp. 

Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên

Những loại thảo dược tự nhiên dùng để kết hợp trong điều trị thủy liệu như: sả, gừng, vỏ cam canh, quế,… có tác dụng rất tốt cho xương khớp. Nếu người bệnh bị đau nhức hoặc viêm khớp gối thì có thể sử dụng nước ấm ngâm đầu gối và hông, vừa ngâm vừa xoa bóp để kích thích lượng máu lưu thông giúp giảm đau nhanh chóng.

Tập luyện thể dục vừa sức

Việc tập luyện sẽ giúp xương khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Người tập nên chọn những bài tập vừa sức, nằm trong giới hạn của cơ thể để không làm khớp xương có thêm gánh nặng.

Đau nhức khớp có thể biến mất khi người bệnh tập các bài tập thể dục vừa sức và kéo dài. Các phương pháp tập luyện được khuyến khích gồm: đi bộ, tập yoga, bơi lội.

Tập luyện thể dục tại nhà cho xương khớp dẻo dai, linh hoạt 

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

– Tập thể dục, thể thao hằng ngày: Một số hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tennis, cầu lông và leo cầu thang,… có thể giúp xương khớp chắc khỏe và giảm lượng xương mất đi khi bạn lớn tuổi.

– Hạn chế thuốc lá, bia rượu: Nên bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng bia rượu trong chế độ sinh hoạt hằng ngày.

– Thăm khám bác sĩ thường xuyên: Nên thăm khám bác sĩ định kỳ để nhanh chóng phát hiện các nguy cơ không tốt ảnh hưởng đến xương khớp. Cần đo mật độ xương để xác định tình trạng loãng xương và có biện pháp tác động giúp xương khớp được chắc khỏe hơn. 

Trên đây là những cách chăm sóc xương khớp hiệu quả trong mùa dịch mà KLC muốn gửi đến bạn đọc. Tình hình dịch bệnh diễn biến ngày càng phức tạp, hy vọng rằng các biện pháp chăm sóc sức khỏe trên sẽ giúp ích cho bạn và gia đình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết. Để cập nhật thêm nhiều bài viết về vấn đề sức khỏe, các bạn hãy truy cập tại đây nhé.

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.