7 Cách giảm đau cơ bắp chân nhất định phải biết

Đau cơ bắp chân là tình trạng thường gặp ở nhiều người khi vận động quá nhiều với cường độ cao như đi bộ, chạy, leo núi, đạp xe,…gây cảm khó chịu và cản trở các hoạt động thường ngày. Với 7 cách giảm đau cơ bắp chân sau đây sẽ giúp bạn giảm đau vô cùng hiệu quả và mang lại cảm giác dễ chịu ngay tại nhà. Nếu đang gặp tình trạng như vậy hãy thử ngay nhé!

Nghỉ ngơi

Dấu hiệu đau nhức cơ bắp đau nhức chính là báo hiệu việc tập luyện, hoạt động của bạn đang gặp vấn đề hoặc quá sức. Điều bạn làm bây giờ là cần cho cơ bắp mình được nghỉ ngơi, Vì vậy, cách giảm đau nhức cơ bắp đầu tiên là bạn cần cho cơ bắp nghỉ ngơi trong ít nhất khoảng 48 giờ. Bạn không nên tiếp tục vận động nhiều mà cần cho cơ thể thư giãn, đặc biệt là phần chân được phục hồi tích cực, kết hợp với việc xoa bóp, ngâm mình dưới nước nóng, thả lỏng cơ thể,… Hầu hết những người đau nhức bắp chân, bắp vai, bắp tay,.. sẽ hồi phục trong vòng từ 5 – 7 ngày. 

Đau nhức cơ bắp chân do hoạt động quá mức

Chườm lạnh

Cách giảm đau cơ bắp chân là phương pháp được nhiều người hay sử dụng bởi sự tiện lợi và dễ dàng khi có thể tận dụng nước nguồn đá lạnh ngay trong nhà mình. Cách này sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi bạn thực hiện sau khi tình trạng viêm bắp đầu. Cách chườm lạnh giảm đau nhức cơ bắp sẽ có hiệu quả trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bạn tập luyện. Hãy xoa bóp phần cơ chân bị đau trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày. Sau khoảng thời gian trên thì cách này sẽ có ít hiệu quả hơn, lúc đó bạn sẽ chuyển sang giai đoạn chườm nóng. 

Cách giảm đau cơ bắp chân bằng cách chườm lạnh 

Giãn cơ nhẹ nhàng

Cơ bắp chân đau là do phần cơ hoạt động quá nhiều gây ra tình trạng căng cơ và đau nhức. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp phần cơ bị đau hồi phục nhanh hơn. Nhiều người đã nhận thấy việc giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ cảm thấy dễ chịu và giảm đi cảm giác đau nhức. 

Bạn hãy thử cách giảm đau cơ bắp chân bằng việc giãn cơ nhẹ nhàng, mang lại cảm giác dễ chịu và không làm tổn thương cơ bắp thêm. Bạn cũng nên lựa chọn các bài tập vận động có cường độ vừa phải, vừa sức với bản thân để tránh tình trạng gắng sức và làm đau nhức cơ bắp. 

Tắm nước ấm với muối Epsom

Cách giảm đau cơ bắp chân tiếp theo chính là tắm nước ấm với muối Epsom. Bạn có thể áp dụng cách này để giảm thiểu cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu cho mình. Muối Epsom là sự kết hợp của 2 khoáng chất tự nhiên là magie và sulfat. Loại muối này đã được sử dụng từ lâu với nhiều công hiệu đối với sức khỏe. Đây là khoáng chất cực tốt nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách. 

Khi tắm nước ấm với muối Epsom có thể mang lại tác dụng giảm đau cơ, viêm,…Vì magie là chất hóa học làm giãn cơ một cách tự nhiên, magie sẽ loại bỏ lượng nước, axit latic dư thừa khỏi các mô bị tổn thương, giúp giảm sưng viêm. Nhiệt và hơi ấm từ bồn tắm cũng sẽ góp phần giúp hỗ trợ hệ tuần hoàn lưu thông hiệu quả hơn. Epsom còn giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng căng thẳng, cho tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn. 

Tắm nước ấm với muối Epsom có hiệu quả trong việc thư giãn, giảm đau nhức 

Ăn thực phẩm có khả năng kháng viêm.

Đã có một số bằng chứng cho thấy, bạn có thể giảm đau nhức cơ bắp bằng việc ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013, 2017, dưa hấu có chứa axit amin L-citrulline có khả năng phục hồi nhịp tim và giảm đau cơ.  

Citrulline là hợp chất được tìm thấy trong củ nghệ có khả năng chống oxy hóa cao và tác dụng kháng viêm mạnh. Nó đã được chứng minh là có khả năng giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng độ phục hồi sau khi tập luyện thể dục,… Một số thực phẩm có khả năng kháng viêm bạn có thể tham khảo: Nước quả anh đào (cherry, dứa (trái thơm), gừng, nghệ,… 

Ăn các thực phẩm có khả năng kháng viêm 

Bổ sung đạm sữa cô đặc 

Đạm sữa cô đặc là sản phẩm sữa có chứa 40 – 90% protein trong sữa, được sử dụng nhằm tăng cường protein cho cơ thể. Một nghiên cứu vào năm 2017 đã cho thấy, bổ sung đạm sữa cô đặc có khả năng giảm đau cơ và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp trong những chấn thương do tập luyện, thể dục,… Bạn có thể mua đạm sữa cô đặc dưới dạng bột tại các cửa hàng và nhà cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe uy tín. 

Sử dụng ghế massage 

Cách giảm đau nhức cơ bắp chân cuối cùng chính là sử dụng ghế massage với nhiều tính năng hiện đại, được ứng dụng trong việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày hiện nay mà nhiều gia đình đang áp dụng. Ghế massage được biết đến là sản phẩm ứng dụng công nghệ hiện đại, mô phỏng các kỹ thuật và động tác massage chuyên nghiệp và được cài đặt sẵn các bài tập tự động mang đến hiệu quả trong việc thư giãn và chăm sóc sức khỏe người dùng. 

Bên cạnh việc massage thư giãn, ghế massage còn hỗ trợ trong việc thư giãn cơ bắp, xoa dịu cảm giác đau nhức hiệu quả, mang lại cảm giác dễ chịu cho người dùng. Với nhiều tính năng hiện đại như hệ thống cảm biến, nhiệt hồng ngoại massage không trọng lực, massage kéo giãn,… ghế massage mang đến cho người dùng liệu pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà tiện lợi, hiệu quả. Hệ thống túi khí và con lăn như bàn tay chuyên viên massage chuyên nghiệp bằng các thủ thuật massage, tác động trực tiếp vào các vùng cơ bắp bị tổn thương, căng cứng, xoa dịu và làm giảm cảm giác đau nhức cơ bắp. Nhiệt hồng ngoại làm ẩm và thẩm thấu vào các chỗ đau giúp thư giãn và mang lại cảm giác dễ chịu,… Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt tình trạng đau nhức mỏi ở vùng bắp chân của mình được cải thiện hiệu quả hơn. 

Sử dụng ghế massage hỗ trợ giảm đau nhức bắp chân, mang lại cảm giác dễ chịu

Trên đây là những cách giảm đau nhức cơ bắp chân đơn giản tại nhà. Bạn cần lưu ý rằng, đau cơ bắp chân có thế xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, nếu bạn áp dụng những cách trên mà cơn đau không thuyên giảm sau một tuần, bạn cần đến cơ sở y tế để kiểm tra và có chỉ định từ bác sĩ. Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn những thông tin bổ ích. Theo dõi Ghế Massage Chính Hãng KLC để có thêm nhiều thông tin bổ ích thêm nhé!

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.