Cẩm nang massage cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

Cẩm nang massage cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

24/05/2021

Đau lưng là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi ngày càng phát triển và cơ thể người mẹ phải chịu một sức nặng có xu hướng kéo xuống dưới.

Để giúp bà bầu giảm đi các cơn đau và dễ chịu hơn, KLC sẽ cung cấp Cẩm nang massage cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp các bà bầu dễ chịu, bớt mệt nhọc hơn trong thai kỳ. Tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau. 

Tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu

Thống kê cho thấy, có khoảng 90% bà bầu bị đau lưng trong thời gian giữa và cuối của thai kỳ. Nguyên nhân do sự tăng lên của hormone để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Những hormone: estrogen, progesterone làm buông lỏng dây chằng, gân, cơ và khiến cho chúng ở mức đàn hồi lớn hơn. Điều này có tác dụng tích cực giúp cho thai nhi có nhiều cử động trong bụng hơn và có nhiều không gian trước khi chào đời.

Tuy nhiên, sự đàn hồi quá mức có thể gây ra những cơn co thắt ở cơ. Hơn nữa, trọng lượng của bé ngày càng lớn sẽ kéo các dây chằng và các cơ xuống. Nhưng cơ thể lại có xu hướng thẳng lưng dẫn đến hiện tượng đau lưng là điều tất yếu.

massage cho bà bầu

Đau lưng ở bà bầu do trọng lượng của thai nhi kéo các dây chằng và cơ xuống

Cẩm nang massage để giảm đau lưng cho bà bầu

Bước 1:

  • Chuẩn bị tâm lý thoải mái cho bà bầu.
  • Chuẩn bị không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc dễ chịu, êm ái.
  • Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage cho chính mình.

massage cho bà bầu

Bố đứa trẻ là người massage tốt nhất cho bà bầu

Bước 2:

  • Người massage xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay
  • Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi). Sau đó kê một chiếc gối kê ở khuỷu chân, bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông
  • Tiếp tục xoa ngược lại vai, kéo dọc cơ thể rồi toả ra 2 bên sườn.

Bước 3:

  • Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ
  • Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng
  • Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần hông.

massage cho bà bầu

Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở phần vai, lưng dưới và hông

Bước 4:

  • Lặp lại các bước massage trên một lần nữa với tốc độ chậm hơn
  • Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 – 20 phút.

Các lưu ý quan trọng khi massage lưng cho bà bầu

  • Chỉ massage sau bữa ăn khoảng 2 tiếng.
  • Chỉ nên massage khoảng 15 – 20 phút.
  • Thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage.
  • Khi massage vùng bụng thì nên dùng cử chỉ nhẹ nhàng, xoa bóp dễ chịu.
  • Việc massage chỉ nên sử dụng vào kỳ giữa và cuối của thai kỳ.
  • Những thai phụ bị tiểu đường cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.
  • Trong khi massage nếu cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hay bất kì triệu chứng nào khác thì dừng ngay.
  • Nếu thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc những vấn đề về sức khỏe, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage.

massage cho bà bầu

Phải thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage

Massage cho bà bầu là một phương pháp massage khá đặc biệt. Vì thế, đòi hỏi người thực hiện phải hiểu biết và nắm rõ những kỹ năng massage riêng cho bà bầu. Khi massage cho bà bầu cần lưu ý: tư thế nằm, ngồi và cường độ massage. Đặc biệt, khi massage vùng bụng phải chú ý để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Massage không chỉ có tác dụng hạn chế chứng đau lưng ở bà bầu, lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng thẳng mà còn làm gia tăng tình cảm của hai vợ chồng với thai nhi. Chính vì vậy, người chồng cần tìm hiểu thật kỹ các kỹ năng khi massage. Từ đó, chia sẻ khó khăn với người vợ trong quá trình mang thai để chuẩn bị những điều tốt nhất cho em bé sắp chào đời.

Tuy nhiên, có thể bạn vẫn đang đi làm và chồng bạn cũng thế. Vì vậy, trong trường hợp này sử dụng một chiếc ghế massage là lựa chọn đúng đắn.

Nên chọn ghế massage toàn thân, với diện tích massage rộng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn.

massage cho bà bầu

Lựa chọn ghế massage toàn thân cho bà bầu để chăm sóc sức khỏe toàn diện

Với các bài massage tự chọn hoặc được lập trình sẵn, ghế massage toàn thân sẽ giúp cải thiện tinh thần của phụ nữ khi mang thai luôn vui vẻ và thoải mái. Và điều này rất tốt cho cả em bé trong bụng.

Sử dụng ghế massage toàn thân đúng cách với các bài massage nhẹ nhàng, thư giãn sẽ giúp tình trạng bị chuột rút, phù nề ở chân tay (thường gặp ở bà bầu) được đẩy lùi đáng kể bởi khí huyết lưu thông tốt hơn. Hệ thống con lăn thông minh, massage nhiệt hồng ngoại sẽ giúp giảm đau nhức vùng hông, lưng đáng kể. Đặc biệt, ghế massage toàn thân cao cấp còn có chức năng không trọng lực, giúp bạn giảm áp lực vào phần dưới cơ thể, thư giãn nhẹ nhàng. 

Liên hệ Hotline 1800 0076 để được biết thêm những tính năng hiện đại của các sản phẩm ghế massage tại KLC và lựa chọn sản phẩm phù hợp với bạn nhất!

Tiến sĩ bác sĩ tăng hà nam anh
Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM