Cảnh báo tình trạng sức khỏe xuống cấp vì mất ngủ kéo dài

Hiện nay, tình trạng mất ngủ kéo dài ngày càng phổ biến, khiến cho cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, chán nản. Khi tình trạng đó kéo dài có thể gây hại nghiêm trọng đến quá trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn. Cùng tìm hiểu về mất ngủ, nguyên nhân và những tác hại của nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn để cùng  sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe đưa ra được phương pháp chữa trị phù hợp nhất.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Ngủ là hoạt động tự nhiên theo định kỳ với sự bất động của hầu hết các cơ bắp và giảm các phản ứng với những kích thích bên ngoài. Khi đó cơ chế vận động và cảm giác được tạm hoãn ở mức tương đối giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng. 

Giấc ngủ là một chức năng sinh học quan trọng ảnh hưởng đến các quá trình sinh lý của cơ thể. Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 giờ mỗi đêm (có thể dao động từ 4-11 giờ). Một giấc ngủ chất lượng là phải đảm bảo đáp ứng đủ các yêu cầu cơ bản về giờ giấc, đủ sâu, cảm giác khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy. Theo một số khảo sát cho thấy, thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Chẳng hạn bé mới sinh ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trẻ lớn ngủ từ 9-10 giờ mỗi đêm, người trưởng thành ngủ từ 7-8 giờ, còn đối với người cao tuổi thường chỉ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm.

Có thể bạn quan tâm :

• PHÒNG NGỪA GAI CỘT SỐNG HIỆU QUẢ VỚI GHẾ MASSAGE, BẠN ĐÃ BIẾT?
  

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ kéo dài: 

Mất ngủ thường có những dấu hiệu sau đây:

• Khó ngủ
• Ngủ không ngon giấc
• Thức dậy sớm
• Không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy
• Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ là tạm thời nhưng cũng có thể là mãn tính

Mất ngủ tạm thời

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây nên nhưng đa phần đều có cơ hội chữa khỏi là rất cao. Nếu như bệnh mất ngủ chỉ là thoáng qua thì có thể do một số nguyên nhân sau:

• Căng thẳng, stress trong công việc, cuộc sống
• Rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày do thay đổi lịch làm việc hoặc chênh lệch múi giờ
• Sử dụng các chất gây nghiện hoặc kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, bia rượu,..
• Ăn quá no trước khi đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi khiến cơ thể không được thoải mái
• Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ,…

Mất ngủ mãn tính

Nếu không phải do những nguyên nhân trên gây ra và việc bị mất ngủ tiếp diễn trong một thời gian dài mà không chấm dứt thì đó có thể là mất ngủ mãn tính. Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính có thể là do người bệnh bị gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc bị mắc một số bệnh như:

• Bệnh dị ứng: Các chất gây dị ứng trong không khí làm viêm đường mũi và kích hoạt sản xuất các chất gây nghẹt mũi. Những triệu chứng này xảy ra vào cả ban ngày và ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng gây ra bệnh mất ngủ.
• Bệnh viêm khớp: Bệnh gây ra viêm và lo lắng khiến người bệnh không ngủ được. Việc thiếu ngủ cũng có thể khiến bệnh viêm khớp trở nặng hơn và gây đau.
• Bệnh tim: Bệnh động mạch vành và các vấn đề khác liên quan đến tim, phổi cũng là nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ thường xuyên.
• Các vấn đề về tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức làm các chức năng trao đổi chất khác của cơ thể tăng tốc khiến người bệnh cảm thấy bồn chồn và tràn đầy năng lượng, gây cản trở khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
• Bệnh trào ngược dạ dày: Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ đối với những người nằm trong độ tuổi từ 45 đến 64. Bệnh trào ngược dạ dày gây ợ nóng, ho và nghẹt thở khi nằm xuống dẫn đến tình trạng mất ngủ.
• Thay đổi nội tiết tố: Độ tuổi trung bình ở phụ nữ mãn kinh là 50 tuổi, lúc này nội tiết tố có thể thay đổi khiến ngủ không ngon giấc. 
• Bệnh lý trầm cảm: thường gặp ở các đối tượng như phụ nữ sau sinh, người già hay trẻ nhỏ,… Khi bệnh lý này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, cuộc sống nên cần phải đi thăm khám ngay để có phác đồ điều trị phù hợp nhất.
• Lo lắng quá nhiều bất thường mà không có một nguyên nhân cụ thể nào
• Mắc bệnh rối loạn về thần kinh như tổn thương não, đau đầu, rối loạn cảm giác, vận động cơ thể,… cũng có thể là tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh thần kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
• Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ,… cũng gây ra bệnh mất ngủ.

Nguy hại của bệnh mất ngủ kéo dài

Giấc ngủ bị thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng kiểm soát trí nhớ và học tập. Bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất, thèm ăn, huyết áp, mức độ viêm trong cơ thể và ngay cả các phản ứng miễn dịch.

Theo tiến sĩ Susan Redline, một chuyên gia về bệnh mất ngủ tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham ở Boston (Mỹ) cho rằng thiếu ngủ ngoài những tác hại trên còn dẫn tới đột quỵ, béo phì, âu lo, trầm cảm và là kẻ thù số 1 của bệnh tim và ung thư.

Tai biến mạch máu não

Theo nghiên cứu của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama ở Birmingham đã chỉ ra rằng “những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm sẽ có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn so với những người nghỉ ngơi đầy đủ”. Do vậy, thời gian ngủ ngắn là tiền thân của các yếu tố gây nguy cơ đột quỵ. Và nguy cơ đột quỵ cũng cao hơn ở những người thừa cân, tiểu đường hay tăng huyết áp nhưng tất cả đều liên quan đến sức ngủ ít.

Béo phì và đái tháo đường

Theo một cuộc nghiên cứu được đăng tải trên tờ Y học tịnh tiến khoa học số ra tháng 4/2012 cho kết quả rằng ít ngủ, ngủ không thường xuyên có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, gia tăng nguy cơ bệnh béo phì và đái tháo đường. 

Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ kinh niên khiến con người gặp khó khăn trong việc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa. Họ cũng sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn khó chịu và không hài lòng, ảnh hưởng đến sự nghiệp và các mối quan hệ.

Ung thư

Theo TS. Mark Dyken Giám đốc Trung tâm Bệnh ngủ thuộc Đại học Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) nhấn mạnh: “Ngủ làm tăng khả năng phục hồi, nếu bạn không ngủ, sức khỏe của bạn sẽ lâm nguy”.

Trên tờ Ung thư của Anh, một cuộc nghiên cứu vào năm 2008 cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ/đêm sẽ có nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú. Và một nghiên cứu vào năm 2010 cũng đã cho thấy những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ phát triển khối u đại trực tràng dẫn đến ung thư ruột kết.

Như vậy, cơ chế sinh học không rõ ràng, thiếu ngủ làm tăng mức độ viêm sưng trong cơ thể và tác động vào các phản ứng miễn dịch là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư.

Tim mạch

Giấc ngủ ngắn và không thường xuyên cũng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vào năm 2011 có một nghiên cứu được đăng tải trên tờ Tim mạch châu Âu đã khám phá ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm thì có đến 48% là phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim. Từ đó, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mức độ viêm sưng trong cơ thể, chứng tăng huyết áp và cholesterol ở những người thiếu ngủ.

Lời khuyên điều trị bệnh mất ngủ kéo dài

Để có được một giấc ngủ đảm bảo nhất bạn cần

• Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ như uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi ngủ, ăn quá nhiều đồ cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, thay đổi múi giờ đột ngột, căng thẳng công việc,… Sau khi tìm được nguyên nhân, người bệnh có thể tự điều trị mà không cần sử dụng thuốc
• Tạo tâm thái thư giãn trước khi ngủ, giường ngủ cần đặt ở nên thoáng mát, chăn mền sạch sẽ,…
• Sử dụng một số loại thuốc có thể điều trị bệnh mất ngủ có bán tại hiệu thuốc nhưng cần có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
• Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý như tập một vài động tác nhẹ nhàng thư giãn, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ,…

Ngoài ra, trong thời đại công nghệ 4.0 hiện nay, mọi người còn sử dụng một phương pháp có hiệu quả rất tích cực đó là sử dụng chiếc ghế massage toàn thân. Với hệ thống tính năng hiện đại, cùng những bài tập massage thông minh giúp tác động chiều sâu vào từng bộ phận trên cơ thể con người, mang lại sự thoải mái, dễ chịu tạo cho cơ thể trạng thái nhẹ nhõm hơn. Đồng thời tinh thần sảng khoái là tiền đề cho một giấc ngủ ngon. 

Vì thế, nếu muốn thuận tiện chăm sóc cơ thể một cách dễ dàng và nhanh chóng hãy sắm ngay một chiếc ghế massage cho gia đình của mình để cảm nhận được những giá trị tuyệt vời đó. Ghế Massage Chính Hãng KLC sẽ là một địa điểm tin cậy để bạn có thể thoải mái lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với yêu cầu của bản thân. 

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.