Học kỹ thuật massage bậc thầy để chăm sóc sức khỏe tốt hơn

Chắc chắn bạn đã nghe về những lợi ích của massage mang lại cho sức khỏe của con người rồi đúng không nào? Lưu lại cho mình ngay những kỹ thuật massage sau để có thể chăm sóc sức khỏe bản thân và những người thân yêu tốt hơn nhé. 

1. 6 bước massage chuẩn kỹ thuật

Trước hết, để kỹ thuật massage mang lại hiệu quả tối ưu, bạn hãy để nhiệt độ phòng ở mức bạn cảm thấy mát mẻ, không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Nên mặc trang phục thoải mái, nhẹ nhàng. Trong quá trình massage, hãy tập trung nhiều vào cổ, vai và lưng.

Bước 1: Massage phần vai 

Chúng ta sẽ bắt đầu với các động tác xoa bóp nhẹ. Bạn di chuyển tay của mình từ vai đến eo rồi đến lưng. Các động tác trên vai bạn cần dùng lực nhiều hơn nhưng vẫn phải ở mức vừa phải vì đây chỉ mới là giai đoạn đầu.

Kỹ thuật massage phần vai 

Bước 2: Massage vai và lưng 

Tiếp theo, bạn hãy sử dụng toàn bộ lòng bàn tay xoa bóp và gia tăng lực trong giai đoạn này. Bắt đầu massage và tác động từ phần vai, rồi đến lưng và hông. Các động tác này tác động vào phần lưng mang lại cảm giác dễ chịu, giảm nhanh đau mỏi vùng lưng, hông. 

Kỹ thuật massage vai và lưng 

Bước 3: Massage cổ, vai, gáy 

Hãy tập trung xoa bóp lâu hơn ở phần cổ và vai gáy vì đây là bộ phận dễ bị ảnh hưởng bởi cách vận động thường ngày của bạn, đặc biệt là việc ngồi làm 1 chỗ lâu và không vận động. Bạn cũng có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt ở bước này tại các vị trí như hình mô tả dưới đây, bắt đầu từ phần cổ rồi đến phần vai gáy.

Việc tác động vào phần cổ, vai gáy giúp thư giãn hiệu quả, đặc biệt giảm nhanh cảm giác đau mỏi, đồng thời giúp máu lưu thông lên não tốt hơn. 

Kỹ thuật massage phần cổ, gáy 

Kỹ thuật massage ở vai 

Bước 4: Massage phần lưng 

Bạn có thể dùng khuỷu tay hoặc nắm bàn tay (như hình), sau đó day và tác động dọc phần lưng từ trên xuống. Bạn tuyệt đối tránh tác động trực tiếp vào cột sống và chỉ nên di chuyển tay, tác động lực dọc theo các sợi cơ dài ở lưng thôi.

Kỹ thuật massage phần lưng hông

Bước 5: Massage phần chân

Tiếp theo bạn hãy chuyển xuống massage phần chân. Dùng 2 tay nắm lấy chân vừa nắn bóp vừa kéo dần xuống phía dưới. Tiếp theo dùng 1 bàn tay phải nắm lấy chân, tay trái vuốt từ dưới lên. Phần bàn chân và gan bàn chân dùng ngón cái vừa day vừa ấn nhẹ.  Tất cả động tác massage chân đều bắt đầu với kỹ thuật vuốt và làm nóng da. Nếu có vị trí nào đang bị đau, bạn nên xoa bóp bằng cách dùng phần thịt ngón tay ấn xen kẽ vào vị trí đó.  

Việc massage và tác động vào chân giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn, giúp loại bỏ và hạn chế tê bì chân, giúp phần chân được linh hoạt và giảm căng cơ phần chân hiệu quả. 

Kỹ thuật massage ở chân 

Bước 6: Massage mặt

Các yêu cầu cơ bản để thực hiện massage mặt: Cần rửa sạch tay và mặt. Tất cả các cơ trên mặt cần thư giãn tối đa. Động tác massage phần mặt cần thực hiện một cách trơn tru, nhịp nhàng, chậm rãi và không gây đau. Tay di chuyển theo hướng sợi cơ, khi chà xát vùng da dễ bị nhăn hãy nhẹ nhàng xoa bóp và nhấn vào xương mặt. Bạn có thể kết thúc các động tác mát xa mặt bằng cách vỗ nhẹ làm dịu da.

Massage mặt không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp máu lưu thông tốt, giúp da được mịn màng, tươi trẻ hơn. 

Kỹ thuật massage ở mặt

2. Kỹ thuật massage tại nhà chuẩn từ ghế massage

Massage mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và thực hiện việc massage đều đặn mỗi ngày. Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ massage tại nhà, vừa dễ dàng sử dụng vừa tiện lợi. Trong đó ghế massage là sản phẩm được ưa chuộng nhất. 

Ghế massage là thiết bị chăm sóc sức khỏe hoàn hảo, mang đến cho con người những phút giây thư giãn tuyệt vời, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý rất hiệu quả. Các chuyên gia khuyên rằng, mọi người hãy nên sử dụng ghế massage mỗi ngày bởi vì thiết bị này rất có ích trong việc chăm sóc sức khỏe. 

Được ứng dụng từ công nghệ tiên tiến, các sản phẩm ghế massage là thiết bị chăm sóc sức khỏe được tích hợp nhiều tính năng massage thông minh, hiện đại như: công nghệ Body Scan giúp dò tìm huyệt đạo chính xác; Con lăn massage 3D, 4D tác động chuyên sâu bằng nhiều kỹ thuật massage chuyên nghiệp: day, miết, đấm, vỗ,…; Hệ thống túi khí bóp thả đều đặn, nhẹ nhàng êm ái,… Tất cả mang đến người dùng những trải nghiệm  vô cùng tuyệt vời. 

Hơn thế nữa, ghế massage còn được lập trình nhiều bài tập chuẩn từ việc nghiên cứu các bài tập tốt cho người dùng: massage thư giãn, massage phục hồi, massage nhẹ nhàng, massage mạnh mẽ,…. Các bài tập này phù hợp với các đối tượng khác nhau. 

Kỹ thuật massage tại nhà chuẩn từ ghế massage 

Giờ đây bạn không cần phải sắp xếp và mất quá nhiều thời gian khi muốn được massage chăm sóc sức khỏe. Với ghế massage KLC, bạn chỉ cần ngồi vào ghế, tận hưởng những động tác massage chân thực và chuyên nghiệp như chính các chuyên viên massage tại spa. 

Hy vọng qua bài viết, bạn có thể nắm cho mình những kỹ thuật massage để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình ngay tại nhà. Nếu quá bận rộn, không có nhiều thời gian mà vẫn muốn được chăm sóc và tận hưởng cảm giác thư giãn thì ghế massage là lựa chọn tối ưu  cho bạn. Tham khảo các sản phẩm ghế massage uy tín tại đây nhé!

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.