Hướng dẫn cách massage lưng xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi

Hướng dẫn cách massage lưng xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi

24/07/2021

Phương pháp massage lưng có hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ bắp, giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp các cơ bắp bị tổn thương nhanh phục hồi. Chúng ta hoàn toàn có thể tự học cách massage (mát – xa) lưng để giảm mệt mỏi ngay tại nhà. KLC sẽ hướng dẫn cách massage lưng xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi với các thao tác đơn giản qua bài viết sau. Khám phá ngay nhé!

1. Tác dụng của massage lưng

Đau lưng là triệu chứng thường gặp ở nhiều lứa tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra. Tình trạng đau lưng không chỉ gây đau đớn, khó khăn trong sinh hoạt, làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn gây ảnh hưởng tới năng suất làm việc. 

cách massage lưng

Do đó, cần phải có giải pháp để giúp giảm đau mỏi lưng. Massage và kéo giãn cột sống là những phương pháp hiệu quả để điều trị đau lưng do cứng cơ và hẹp khe khớp làm chèn ép các dây thần kinh. Phương pháp massage lưng giúp giãn cơ, mở rộng các khe khớp, giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh,, tăng cường tuần hoàn máu tới nuôi dưỡng và giúp hồi phục tại vị trí đau.

2. Cách massage lưng để xua tan căng thẳng mệt mỏi

Sử dụng phương pháp massage lưng để cải thiện tình trạng căng thẳng, mỏi mệt. Cách massage lưng như sau:

2.1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết

Trước khi thực hiện massage cho bộ phận lưng, bạn cần chuẩn bị những vật dụng sau đây:

  • Bàn nằm chuyên dụng massage hoặc giường có nệm trải sẵn ga
  • 4 khăn tắm
  • Tinh dầu hoặc kem dưỡng tùy thích
  • Chọn nơi massage có ánh sáng vừa phải. Bạn có thể bật những bài nhạc nhẹ để cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Bên cạnh đó, phòng massage cần phải đủ ấm để người được massage không bị lạnh.

2.2. Các bước massage lưng

cách massage lưng

Khi đã chuẩn bị đầy đủ hết dụng cụ, bạn tiến hành các thao tác trong kỹ thuật massage lưng như sau:

Đầu tiên, bạn để cho người được massage nằm lên giường có lót một lớp khăn tắm, phủ một khăn tắm lên dưới phần lưng và một khăn tắm gấp trước trán để họ nằm sấp thoải mái.

  • Động tác 1: Cho tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa đều để tinh dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó, thoa tinh dầu dọc theo sống lưng của người được massage một cách nhẹ nhàng, đảm bảo tinh dầu được thoa đều đến cả vùng cổ và vai.
  • Động tác 2: Sử dụng lực vừa phải từ hai bàn tay áp vào lưng, xoa tròn từ trên xuống dưới, từ trái sang phải 2 – 3 lần và làm ngược lại.
  • Động tác 3: Vẫn áp hai tay lên phần lưng, vuốt đều từ vùng thắt lưng lên trên vai gáy, từ trái sang phải trong vào 3 – 4 phút và làm ngược lại.
  • Động tác 4: Để hai ngón cái chạm vào nhau thành một đường thẳng rồi sử dụng bốn ngón tay còn lại di chuyển kéo ngón cái chạy theo đường dọc và đường ngang 3 – 4 lần.
  • Động tác 5: Sử dụng gan bàn tay day, ấn dọc theo phần lưng từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên 3 – 4 lần.
  • Động tác 6: Sử dụng hai ngón cái day ấn huyệt 2 bên cột sống từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên 1 lần. Nếu bạn thấy điểm nào có gân cơ co cứng thì nên day ấn với lực mạnh hơn và lâu hơn 3 nhịp.
  • Động tác 7: Sử dụng hai tay đấm, chặt, vỗ trên lưng với lực đạo vừa phải để kết thúc quá trình massage lưng.

3 Một số lưu ý khi thực hiện kỹ thuật massage

Cần lưu ý những điều sau khi học cách mát xa

  • Không nên massage quá lâu, hãy thực hiện massage trong vòng 15 – 30 phút là phù hợp.
  • Trọng lực khi massage không cần quá mạnh tránh làm tổn thương da và cơ vùng lưng.
  • Sau khi thực hiện massage, bạn hãy nằm thư giãn ít phút trước khi ngồi dậy để tránh bị choáng nhẹ.
  • Những người mắc bệnh tim, xương yếu – nứt, có vết thương ngoài da… không nên sử dụng phương pháp massage. Nếu muốn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng
  • Có thể thay thế cách mát xa lưng bằng tay sang máy hoặc ghế mát xa. Các sản phẩm ghế massage với các động tác massage chuyên sâu, tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, đặc biệt là phần lưng giúp giảm nhanh cảm giác đau mỏi hiệu quả. Hơn nữa tính năng massage kéo dãn ở phần chân, lưng của nhiều sản phẩm ghế massage giúp giải phóng mệt mỏi và căng cứng toàn bộ cơ thể. Một số sản phẩm ghế massage hiện nay đang được đông đảo khách hàng lựa chọn tin dùng như: KLC K9999, KLC K8899,…

cách massage lưng

Bài viết trên đây của KLC đây đã thông tin đến bạn phương pháp massage lưng giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi bằng tay. Nếu bạn không có thời gian và muốn sự riêng tư thì hãy sắm ngay cho mình một chiếc ghế massage lưng giá rẻ KLC tại nhà để sử dụng tiện lợi mọi lúc. Hãy tham khảo sản phẩm ghế massage KLC nhé! Liên hệ Tổng đài miễn phí 18000076 để được hỗ trợ tư vấn.

Tiến sĩ bác sĩ tăng hà nam anh
Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

0
    0
    Giỏ Hàng