Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày và lưu ý khi uống: là thành phần cơ bản và không thể thiếu trong quá trình trao đổi của cơ thể. Việc đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và duy trì cân nặng ổn định. Vậy uống bao nhiêu nước mới là đủ, cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tính lượng nước cần uống bạn nhé!
Xem nhanh
1. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể Cách tính lượng nước uống cơ bản hằng ngày Cách tính lượng nước cần uống khi vận động Cách tính lượng nước cần uống theo độ tuổi
2. Các lưu ý khi uống nước
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước mỗi ngày Thời điểm bạn nên uống nước Không uống quá nhiều nước vào một thời điểm
Chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày
Nên ưu tiên uống nước ấm
Xem thêm
Lợi ích của việc uống đủ nước: Nước giúp cho mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Việc bổ sung nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích như:
Vận chuyển dưỡng chất và oxy tới các tế bào.
Loại bỏ các vi khuẩn có hại khỏi bàng quang.
Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Ngăn ngừa táo bón.
Duy trì huyết áp ở mức ổn định.
Giữ cho các khớp khỏe mạnh.
Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
Cân bằng điện giải.
1
Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể Cách tính lượng nước uống cơ bản hằng ngày
Hầu hết chúng ta thường được khuyên nên uống 2 lít nước/ngày, tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Lượng nước uống cơ bản hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng và được tính theo công thức sau:
Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít Ví dụ, đối với người 60kg cân nặng thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là: 60 (kg) x 0.03 lít = 1.8 lít.
Vậy mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 1.8 lít tương đương 1800ml nước.
Lượng nước cơ bản cần uống hàng ngày được tính theo công thức trên
Lượng nước cơ bản cần uống hàng ngày được tính theo công thức trên
Cách tính lượng nước cần uống khi vận động
Theo Hệ thống Đại học Missouri – Mỹ, những người có cường độ luyện tập thể dục cao nên uống thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập. [1]
Như vậy, công thức tính lượng nước cần uống khi vận động như sau:
[Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = Lượng nước (lít)
Ví dụ, với 60kg cân nặng như trên và bạn tập thể dục 60 phút mỗi ngày, ta sẽ có lượng nước cần uống mỗi ngày là:
[60kg (60/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (60 + 24) x 0.03 = 2.52 lít nước/ngày.
Lượng nước cơ thể cần bổ sung khi vận động
Lượng nước cơ thể cần bổ sung khi vận động
Cách tính lượng nước cần uống theo độ tuổi
Lượng nước mỗi nhóm tuổi cần uống cụ thể như sau:
Nhóm tuổi Lượng nước cần uống mỗi ngày
Trẻ em cân nặng 1 – 10kg 100ml nước/kg cân nặng
Trẻ em cân nặng 11 – 20kg 1.000ml nước và thêm 50ml đối với mỗi 1kg tăng thêm
Trẻ em nặng từ 21kg trở lên 1.500ml và thêm 20ml đối với mỗi 1kg tăng thêm
Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi 40ml nước/kg cân nặng
Người trưởng thành 19 – 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng Khoảng 40ml nước/kg cân nặng
Người lớn 19 – 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình Khoảng 35ml nước/kg cân nặng
Người trưởng thành trên 55 tuổi Khoảng 30ml nước/kg cân nặng.
Mỗi nhóm tuổi cần bổ sung một lượng nước khác nhau
