Tăng cường vận động thể lực - nâng cao sức khỏe chống Covid

Tăng cường vận động thể lực – chủ động nâng cao sức khỏe phòng chống Covid

12/06/2021

Trước tình hình dịch Covid có nhiều diễn biến phức tạp, chúng ta cần chủ động rèn luyện sức khỏe bằng việc tăng cường vận động, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng vận động thường xuyên sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp bạn tăng cường sức đề kháng hiệu quả. KLC sẽ bật mí cho bạn một số cách vận động thể lực đơn giản tại nhà nhưng rất hiệu quả trong mùa dịch này trong bài viết sau.

1. Tại sao nên tăng cường vận động thể lực trong mùa dịch?

Trước tình hình dịch Covid đang diễn biến phức tạp, nhiều nơi phải giãn cách xã hội, hạn chế ra ngoài. Các trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể thao như: gym, yoga, aerobic,… đồng loạt đóng cửa, mọi người có ít không gian để tập luyện thể chất. Vì vậy, tăng cường vận động thể lực tại nhà là cách tập luyện mà nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, chủ động phòng chống dịch tốt hơn. 

Tăng cường vận động thể lực

Tăng cường vận động thể lực – chủ động nâng cao sức khỏe phòng chống Covid

Bộ Y tế khuyến khích mọi người nên tăng cường vận động thể lực đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cơ thể khỏe mạnh, tích cực, tăng cường miễn dịch nhằm phòng ngừa nhiễm bệnh hiệu quả trong mùa dịch Covid.

Tập luyện thể dục thường xuyên, tăng cường vận động góp phần nâng cao sức đề kháng với virus. Cần thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất khi ở nhà để cơ thể khỏe mạnh, có nhiều năng lượng tích cực hơn. 

2. Tích cực vận động thể lực mang lại nhiều lợi ích

Thể lực là một phần thiết yếu chịu trách nhiệm cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Tích cực vận động thể lực mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

– Các nghiên cứu cho thấy những người ít vận động có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cao gấp 1,59 lần so với những người thường xuyên tăng cường vận động thể lực. Do đó, đừng ngồi đợi sức khỏe tốt lên mà hãy tăng cường vận động ngay từ bây giờ!

– Những người có thói quen vận động thể lực thường xuyên sẽ ít có nguy cơ bị thoái hóa khớp. Các khớp sẽ linh hoạt và dẻo dai giúp chúng ta hoạt động nhanh và hiệu quả hơn. 

– Hoạt động thường xuyên sẽ kích thích cơ bắp hoạt động, từ đó giúp nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

Tăng cường vận động thể lực

Tích cực vận động thể lực sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta

– Vận động thường xuyên giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng và khỏe khoắn hơn. 

– Chăm tập thể dục và hoạt động giúp cơ thể thon gọn, cải thiện vóc dáng hiệu quả nhờ đánh tan lượng mỡ dư thừa. 

– Vận động thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn có những tác động rất tốt đến tâm trạng. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể sản sinh ra nhiều chất có tác dụng cải thiện cảm xúc giúp bạn cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn, thư giãn và giảm bớt căng thẳng. 

– Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, càng tập luyện nhiều và thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Vì thế khi tăng cường vận động thể lực, giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện đáng kể. 

3. Cách tăng cường vận động thể lực an toàn trong mùa dịch

Nếu bạn phải ở nhà vì dịch bệnh Covid, hãy tích cực vận động thể lực mỗi ngày. Bộ Y tế và WHO khuyến cáo vận động thân thể 30 phút/ngày đối với người lớn và 1 giờ/ ngày đối với trẻ nhỏ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Tham gia lớp thể dục trực tuyến

Thay vì tham gia các lớp học tại các trung tâm như trước đây bạn có thể tham gia các lớp học thể dục trực tuyến. Tại đây sẽ có người chỉ dẫn bạn tập luyện theo các bài tập có quy trình cùng nhiều thành viên khác. Tham gia các lớp học,  bạn sẽ có người đồng hành và có động lực hơn khi tập luyện. 

Nhún nhảy theo nhạc

Bạn có thể trải thảm giữa nhà, mở những bài nhạc có nhịp điệu mình yêu thích hoặc các video hướng dẫn luyện tập và nhún nhảy theo. Chỉ cần 30 phút như vậy mỗi ngày sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. 

Leo cầu thang và đi lại nhiều hơn

Ngoài việc luyện tập các bài tập bài bản thì việc thường xuyên vận động đi lại cũng rất tốt cho sức khỏe. Leo cầu thang là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích, vì thế bạn không nên bỏ qua phương pháp tăng cường vận động thể lực này nhé. 

Thường xuyên thay đổi tư thế nếu làm việc tại nhà

Nếu bạn vẫn phải ôm một đống việc làm tại nhà thì nên nhớ thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, đứng lên ngồi xuống và đi lại nhiều. Điều này giúp bạn tránh đau mỏi khắp người và tránh tê bì chân tay. 

Tổ chức các trò chơi vận động

Ở nhà, các thành viên trong gia đình sẽ có nhiều thời gian dành cho nhau hơn. Việc tổ chức các trò chơi sẽ giúp cả gia đình được vận động, vui chơi vừa giúp thắt chặt tình cảm gia đình. Những trò chơi bạn và gia đình có thể tham khảo như: nhảy dây, cầu lông,…

Tăng cường vận động thể lực

Tổ chức các trò chơi vận động cùng các thành viên trong gia đình

Ngoài việc tăng cường vận động thì bạn cần được thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý. Sử dụng ghế massage là một trong những phương pháp được nhiều gia đình lựa chọn để thư giãn hiệu quả sau ngày dài mệt mỏi. Các sản phẩm ghế massage hiện đại được ứng dụng công nghệ tiên tiến, hệ thống túi khí và con lăn linh hoạt với rất nhiều bài tập giúp bạn được trải nghiệm cảm giác chuyên nghiệp như tại spa. Những tác động chuyên sâu mang lại cảm giác vô cùng thư giãn. Mỗi ngày 15 – 30 phút sử dụng ghế massage tại nhà còn giúp cơ thể không còn đau mỏi, tinh thần thư thái, tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Bảo vệ sức khỏe cho bản thân, gia đình chính là bước đi chủ động để phòng chống Covid.

Tăng cường vận động thể lực

Sử dụng ghế massage là cách chăm sóc sức khỏe tích cực tại nhà 

Dịch Covid đang ngày càng diễn biến phức tạp, vì vậy để hạn chế rủi ro lây nhiễm Covid trong cộng đồng, chúng ta hãy tự bảo vệ cho chính mình, gia đình và mọi người bằng cách thực hiện nghiêm túc các biện pháp phòng chống dịch và nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Cùng gia đình mình tăng cường vận động thể lực – chủ động nâng cao sức khỏe phòng chống Covid nhé! 

Tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình tại đây. 

Bài viết được review bởi chuyên gia của KLC

Tiến sĩ bác sĩ tăng hà nam anh
Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM