Tập máy chạy bộ có to chân không? Những lưu ý khi tập máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị thể thao rất dễ tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhưng nhiều người còn e ngại bởi vì nghĩ rằng tập máy chạy bộ sẽ bị to chân. Và sự thật là như thế nào? Việc luyện tập trên máy chạy bộ có to chân không? Để giải đáp những vấn đề này, hãy theo dõi bài viết dưới đây của KLC nhé!

1. Giải đáp: Tập máy chạy bộ có to chân không?

Các chị em phụ nữ luôn nghĩ rằng việc luyện tập trên máy tập chạy bộ thì sẽ “sợ đùi to”. Cấu tạo cơ thể của mỗi người có cơ địa hoàn toàn khác nhau, vậy nên sẽ có người có đôi chân thon dài bẩm sinh, và cũng có người mang đôi chân to bự khi mới lọt lòng. Và lại nhiều người “dự trữ” lượng mỡ ở vùng thân trên, khiến vùng eo và mông mập mạp nhưng đôi chân lại rất thon gọn. Bên cạnh đó, có những người có xu hướng phân bố mỡ ở vùng thân dưới, khiến cho đùi to và mập hơn bình thường, trong khi phần thân trên vẫn “mi nhon”. Nếu là người thuộc xu hướng phân bố mỡ ở vùng chân nhiều thì bạn phải luyện tập chăm chỉ hơn để giảm bớt phần mỡ tích trữ trên chân.

Chính vì vậy, việc tập máy chạy bộ có làm to chân không phụ thuộc rất nhiều vào cơ thể của bạn. Hình dáng của đôi chân sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ – mỡ trên cơ thể. Vậy nên, nếu kiên trì tập luyện thể thao thường xuyên thì mỡ ít, đôi chân sẽ săn chắc và thon gọn.

Tập máy chạy bộ có làm to chân không còn phụ thuộc vào cách tập luyện

2. Hướng dẫn cách tập luyện cùng máy chạy bộ đúng cách

– Bạn khởi động để cơ thể nóng lên rồi thực hiện các động tác: xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân trong thời gian khoảng 5 – 10 phút. 

– Bắt đầu tập trên máy chạy bộ: Đứng thẳng trên thành 2 bên của bàn chạy và cắm khóa an toàn vào máy, để kẹp 1 đầu vào quần hoặc áo để không bị vướng khi tập luyện.

– Ấn nút “Start” để chọn chương trình đã cài đặt sẵn trên máy hoặc chạy bộ theo sở thích của bản thân.

– Hãy bắt đầu với bước đi bộ chậm rãi rồi sau đó nhanh dần lên. Đây là cách khởi động để cơ thể bạn làm quen với máy chạy bộ. Sau khi đã quen máy tập, hãy bắt đầu chạy nhanh hơn trên máy, bấm nút tăng tốc độ nhanh dần để luyện tập các bài chạy bộ chất lượng.

Lưu ý:

– Tư thế chạy bộ cần thoải mái, lưng thẳng tự nhiên, đầu hơi nghiêng về phía trước một chút. 

– Trong khi chạy bộ, nên đánh tay thoải mái để toàn bộ cơ thể được vận động toàn diện.

– Tăng nhịp độ chạy, tốc độ chạy theo nhu cầu của bản thân và tiếp tục nâng độ dốc của máy chạy lên để tăng độ khó của bài tập.

3. Lưu ý quan trọng khi tập luyện cùng máy chạy bộ 

Câu trả lời cho việc khi tập máy bộ làm chân to hay không là do khi chạy cơ đùi phát triển mạnh, lượng mỡ được tiêu hao đi nhưng cơ bị kích thích dẫn tới bắp chân to hơn. Nhưng nếu luyện tập đúng kỹ thuật, nguyên tắc thì các bài tập chạy bộ sẽ không làm to chân. Vậy phương pháp chạy bộ đúng cách để không làm chân của người tập to ra là gì? Hãy áp dụng các mẹo sau đây:

Sử dụng mũi chân để chạy bộ

Chạy bộ bằng cả bàn chân sẽ khiến trọng lực của cơ thể tác động lên khớp. Nếu chạy bộ bằng mũi chân thì bạn có thể tăng tốc độ, chạy nhanh hơn và khiến cho các lực xấu tác động lên khớp mũi chân giảm, từ đó chân sẽ không bị to. Bên cạnh đó, khi các bước sải chân trên máy chạy bộ dài, nhanh sẽ hạn chế sự phát triển cơ bắp.

Không nên đi bộ quá nhiều khi tập máy chạy bộ

Một yếu tố quyết định tập máy chạy bộ có làm to chân không chính là đi bộ quá nhiều. Theo các chuyên gia, đi bộ là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to hơn.

Do đó, bạn nên chạy đường dài với tốc độ chậm khi tập luyện, đây phương pháp tốt nhất để không làm bắp chân to ra. Còn việc chạy cự ly ngắn với tốc độ nhanh sẽ khiến bắp chân bị to nhanh chóng. Bởi lý do này mà các vận động viên chạy Marathon thường có xu hướng chân nhỏ và những vận động viên chạy cự ly ngắn thường có bắp chân to hơn.

Bạn không nên đi bộ quá nhiều trên máy chạy bộ

Không nên chạy trên địa hình dốc

Việc chạy bộ trên địa hình dốc sẽ khiến chân chịu trọng lực nhiều hơn so với địa hình phẳng. Chính điều này làm cho bắp chân của bạn phải to ra để phù hợp với điều kiện tập luyện. Vì thế, không nên điều chỉnh độ dốc quá lớn khi luyện tập trên máy chạy bộ.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Tập máy chạy bộ có làm to chân không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng vì khi luyện tập nó góp phần lớn trong việc phát triển các nhóm cơ trên cơ thể. Bạn nên ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây để giúp bắp chân được rắn chắc và gọn gàng hơn. 

Chạy bộ là bí quyết lý tưởng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho việc tập máy chạy bộ có làm to chân không. Và nếu thực hiện theo đúng kỹ thuật thì bạn không cần phải lo lắng vấn đề to chân. Khi tập luyện bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý để có được hiệu quả như mong đợi. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của KLC về sức khỏe và thiết bị tập luyện hữu ích nhất tại đây nhé.

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.