Giải đáp: bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì để giảm đau nhức?

22/06/2020 | Chuyên gia KLC

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Bệnh thoát vị đĩa đệm khiến chúng ta đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như công việc. Bạn đang đau đầu tìm ra giải pháp xoa dịu cơn đau cho chính mình? Bạn đừng lo, có một số động tác được nghiên cứu và ứng dụng trong việc giảm đau thoát vị đĩa đệm tại nhà. Cùng tìm hiểu bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì để giảm đau nhức qua bài viết này nhé!

Mục lục

Tổng quan về bệnh thoát vị đĩa đệm

Định nghĩa

Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ và ở giữa là chất nhầy. Đĩa đệm có tác dụng giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn cũng như giảm chấn động, xóc khi vận động và chịu lực hơn.

Thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ chỉ tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống bị lệch ra khỏi vị trí bình thường và xuyên qua dây chằng làm cho các rễ thần kinh bị chèn ép gây tê bì, đau nhức. Tình trạng này thường là kết quả của sang chấn hoặc đĩa đệm bị nứt, rách và có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cột sống.

Bệnh thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn

Nguyên nhân

Một số nguyên nhân thoát vị đĩa đệm chính thường gặp:

Làm việc, vận động quá sức hoặc sai tư thế dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị tổn thương
Tuổi tác là nguyên nhân mà đa số bệnh nhân gặp phải. Quá trình lão hóa diễn ra làm đĩa đệm và cột sống dễ dàng bị tổn thương do mất nước, thoái hóa xơ cứng
Các chấn thương ở vùng lưng gây ra
Các bệnh lý bẩm sinh như gù, vẹo, thoái hóa cột sống
Yếu tố di truyền

Ngoài ra với một số đối tượng có cân nặng cơ thể càng lớn hoặc thường xuyên lao động chân tay, mang vác nặng sai tư thế đều có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.

Triệu chứng

Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm có những triệu chứng sau:

Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, thắt lưng sau đó lan ra cả vùng vai gáy và chân tay. Tính chất đau có thể âm ỉ vài ngày, vài tuần, vài tháng hoặc đau dữ dội nặng hơn khi vận động, đi lại và giảm đi khi nghỉ một chỗ.
Triệu chứng tê bì tay chân: nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài chèn ép rễ thần kinh gây đau nhức, tê bì vùng thắt lưng, vùng cổ sau đó phát triển xuống mông, đùi, bẹn chân và gót chân. Lúc này người bệnh bị rối loạn cảm giác, luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,…
Yếu cơ, bại liệt: các triệu chứng này xuất hiện khi bệnh ở giai đoạn nặng, sau một thời gian dài mới phát hiện. Giai đoạn này người bệnh khó có thể đi lại vận động dẫn tới teo hai chân, cơ, liệt các chi và phải ngồi xe lăn.

Bên cạnh đó, cũng có những trường hợp ngoại lệ, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhưng không có triệu chứng gì.

Bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì?

Như đã nói ở trên, có một số động tác đã được ứng dụng trong việc giảm đau khi bị thoát vị đĩa đệm. Điển hình như các động tác sau đây. Cùng luyện tập 4 động tác sau đây mỗi ngày để giúp bạn giảm cơn đau nhức hiệu quả nhé.

Plank

Khi thực hiện động tác này, toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là sống lưng sẽ được đưa về tư thế thẳng như hoạt động nắn chỉnh xương cốt về vị trí ban đầu, giúp cho cột sống và hông duy trì được tư thế đúng, căng giãn, làm giảm đau lưng dưới để hạn chế chứng bệnh do hoạt động sai tư thế.

Thực hiện động tác Plank với những thao tác đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, sau đó duỗi thẳng chân rồi từ từ nâng người lên song song với sàn tập và cảm nhận sự căng duỗi của toàn bộ cơ thể.

Plank mỗi ngày tạm biệt những cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm

Động tác cân bằng phía trước

Để chân phải tạo thành vuông góc phía trước, đầu gối chân trái hạ thấp xuống thảm rồi từ từ nâng thân lên đồng thời hai tay giơ lên cao song song. Sau đó phần hông hơi đẩy về phía trước và giữ đến khi thấy căng hông thì dừng lại vài giây. Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự và đổi phải thành trái vài lần trên ngày bạn sẽ thấy hiệu quả từng ngày. Bài tập này rất hữu ích với những người bị thoát vị đĩa đệm, giúp làm giảm căng thẳng, căng cơ, giảm đau vùng đĩa đệm.

Tư thế chim bồ câu

Co chân phải về phía trước như lúc ngồi khoanh chân, chân trái duỗi thẳng ra phía sau, hai bàn tay khoanh về trước rồi từ từ cúi mình về phía trước sao cho thân áp sát chân phải. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây bạn sẽ cảm nhận phần mông và đùi căng lên. Mỗi ngày thực hiện 2-3 lần cũng sẽ giảm thiểu được cơn đau của thoát vị đĩa đệm vì nó giúp giảm đau lưng và thắt lưng dưới, cải thiện độ dẻo dai của lưng.

Kết hợp cùng bóng hơi

Quay lưng lại với bóng rồi từ từ ngả lưng nằm lên, sau đó dùng thân mình đẩy người và bóng về phía sau. Khi thực hiện động tác này phần sống lưng và hông của bạn sẽ được giãn theo quả bóng tạo cảm giác dễ chịu. Chỉ với lần tập đầu tiên bạn đã có thể cảm nhận được cơn đau thoát vị đĩa đệm được giảm đi phần nào.

Kết hợp cùng bóng tạo nên nhiều tư thế giúp giảm cơn đau đột ngột

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành chút thời gian luyện tập 4 động tác này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cho quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bài viết đã giải đáp cho bạn bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì để giảm đau nhức hiệu quả. KLC hy vọng rằng những gì đã cung cấp mang lại cho bạn thêm nhiều điều ý nghĩa. Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe hơn nữa tại đây.

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.