Top 9+ cách trị đau nhức xương khớp tại nhà

Đau nhức xương khớp khiến cơ thể bạn khó chịu, không thể tập trung làm việc và học tập. Thử ngay top 9+ cách trị đau nhức xương khớp tại nhà sau đây, mà chúng tôi đã tổng hợp, giúp hỗ trợ bạn giảm đau nhức hiệu quả, cho hoạt động thường ngày trở nên nhẹ nhàng hơn nhé. 

Tùy thuộc vào nguyên nhân đau nhức xương khớp có thể kèm theo các chứng cứng khớp, tê bì, khó vận động, viêm, sưng khớp, tê bì, viêm, sưng khớp,… Đối với những trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà sau đây. 

Chườm ấm

Chườm ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu tại khu vực cơ thể bị tổn thương. Từ đó, tăng khả vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến đó, tăng khả năng chữa lành thương tổn, giảm đau và giảm cảm giác tê bì. Ngoài ra, cách này còn có tác dụng trong việc làm ấm chi, đuổi hàn thấp, thư giãn xương khớp, mạch máu xung quanh. 

Hướng dẫn thực hiện: Dùng khăn ấm hoặc chai thuỷ tinh chứa nước ấm hoặc túi chườm ấm. Thực hiện chườm trực tiếp lên khu vực bạn bị đau nhức trong khoảng 20 phút. Thực hiện chườm ấm khoảng 4 lần/ ngày. 

Liệu pháp làm lạnh

Bên cạnh cách chườm ấm thì liệu pháp làm lạnh cũng là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà được nhiều người sử dụng, nhằm mang lại hiệu quả giảm đau nhức do viêm khớp, chấn thương nhanh chóng. Việc chườm lạnh bên cạnh làm giảm cảm giác đau nhức thì còn giúp giảm lưu lượng máu về khu vực đang bị tổn thương, nhằm phòng ngừa và giảm sưng mô hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện: Sử dụng túi đá lạnh, sau đó chườm lên khu vực bị tổn thương. Thực hiện chườm trong khoảng 15 phút, thực hiện 3 lần/ ngày. Lưu ý không nên áp trực tiếp đá lạnh lên vùng da bệnh vì điều này có thể gây bỏng lạnh. 

 Xoa bóp, massage

Xoa bóp là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà được nhiều người áp dụng. Với các động tác xoa bóp và lực tác động từ bàn tay giúp người bệnh được thư giãn hiệu quả, đặc biệt là phần xương khớp và các mô mềm bao quanh. Từ đó, giảm căng cơ và lực đè nén lên các dây thần kinh, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, giảm cảm giác đau nhức hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện: Dùng tay linh hoạt bóp, ấm nhẹ nhàng những vùng xương khớp đau nhức của mình. Để tăng thêm hiệu quả, lúc massage nên kết hợp dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược khi xoa bóp. Thực hiện 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10 – 20 phút để mang lại hiệu quả. 

Nghỉ ngơi và thư giãn

Khi cơ thể đã có cảm giác đau nhức, khó chịu là đang cảnh bảo cơ thể cần được nghỉ ngơi và thư giãn. Người bệnh nên dừng các hoạt động và dành thời gian để nghỉ ngơi. Đây cũng là cách giúp người bệnh cải thiện tâm trạng, giảm áp lực và thương tốn lên xương khớp, mạch máu và các dây thần kinh liên quan. 

Để thư giãn cải thiện đau nhức, người bệnh nên nằm trên giường hoặc ngồi với các tư thế thoải mái nhất. Tránh các vận động mạnh hoặc cần đến sức lực nhiều. 

Ăn uống lành mạnh

Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà tiếp theo mà chúng tôi muốn đề cập đến chính là chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị đau nhức xương khớp. Sở dĩ như vậy bởi các thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm có vai trò trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, giảm đau, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và nâng cao sức khỏe. 

Những thực phẩm mà người đau nhức xương khớp nên ăn: 

– Thực phẩm giàu vitamin D, C: Cá hồi, cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng, tôm, dầu gan cá tuyết, nấm, cam, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông đỏ, dưa lưới vàng, khoai tây,… 

– Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt, rau xanh, các loại đậu, cá hồi, động vật có vỏ,… 

– Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Cà chua, dâu tây, táo, cam, yến mạch, óc chó, hạnh nhân, đậu đỏ,… 

– Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Trứng cá muối, cá hồi, cá trích, cá mòi, hạnh nhân, hàu,… 

Một số thực phẩm nên kiêng kỵ: Thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ; thức ăn đóng hộp, có chứa chất bảo quản; món ăn nhiều muối và đường; thực phẩm chứa chất béo kém lành mạnh;…

Ăn uống lành mạnh là việc cần được chú trọng và duy trì lâu dài bên cạnh việc sử dụng các cách trị đau nhức xương khớp khác, nhằm mang lại hiệu quả về lâu dài và bền vững. 

Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt: làm việc, học tập

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp đặc biệt là vùng cổ – vai – gáy, lưng – hông, chân, tay là do tư thể không đúng trong lúc làm việc và sinh hoạt. Để có thể cải thiện đau nhức xương khớp và các triệu chứng khác đi kèm, người bềnh cần duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt, làm việc, học tập: ngồi, đi đứng, ngủ nghỉ,… 

– Thư thế ngồi: Nên ngồi thẳng trên ghế có lưng tựa, Chân duỗi thẳng, không nên bắt chéo. Độ cao của ghế cần để phù hợp với độ cao của bàn khi làm việc, học tập. Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng,… 

– Tư thế ngủ: Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, không nền nằm sấp tránh áp lực cho cơ thể khi ngủ. Người nằm có thể sử dụng gối giữa thân người và hai đầu gối khi ngủ nghiêng để giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên các xương khớp. Đồng thời nên thường xuyên thay đổi tư thể trong suốt thời gian ngủ. 

Lưu ý: Lựa chọn gối kê đầu có độ mềm thích hợp, đệm cần đảm bảo độ đàn hồi. Cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tốt cho sức khỏe và hệ xương khớp. 

Ngâm thảo dược

Một cách trị đau nhức xương khớp tại nhà mà bạn cũng có thể tham khảo chính là ngâm thảo dược. Ngân chân tay với nước sắc thảo dược có thể trị hàn thấp, đả thông kinh mạch, tác động tích cực lên các cơ bắp, khớp, từ đó giúp lưu thông máu hiệu quả, giảm cảm giác tê bì hiệu quả. Bên cạnh đó, công dụng của phương pháp này còn giúp ngừa và cải thiện tình trạng cứng khớp, thư giãn dễ ngủ, tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, 

Hướng dẫn cách thực hiện: Sử dụng một ít gừng, lá bạc hà, lá lốt đem đi rửa sạch, rồi cắt nhỏ hoặc đập dập. Cho tất cả nguyên liệu vào đun sôi trong vòng khoảng 10 phút, sau đó tắt bếp và để nguội. Tiến hành ngâm chân, vừa ngâm vừa xoa bóp để tăng hiệu quả . Nên thực hiện cách này 1 lần/ ngày, trước khi đi ngủ. 

Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày 

Theo bác sĩ chuyên khoa thấp khớp ở Grange, Bệnh viện Đại học Grenoble (Pháp), các bệnh nhân bị xương khớp nên tập thói quen đi bộ từ 6.000 – 10.000 bước mỗi ngày. Tập thể dục là cơ sở kiểm soát bệnh viêm khớp hiệu quả. 

Bạn nên tạo thói quen tốt là đi bộ, vận động thường xuyên để gia tăng sức khỏe cho cơ thể. Việc vận động đi bộ nên kéo dài từ khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày vào sáng sớm và chiều tối. Như vậy sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, lưu thông khí huyết, giảm tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các môn thể thao phù hợp với mình như yoga, dưỡng sinh,…giúp xương khớp được vận động, tránh tình trạng tê bì, đau nhức chân tay,…

Sử dụng dứa ngâm trứng 

Dừa và trứng là những nguyên liệu dụng để chữa trị đau nhức xương khớp hiệu quả tại nhà được nhiều người sử dụng. Những chất dinh dưỡng có trong dứa và trứng mang lại công dụng hiệu quả trong việc giảm đau và tốt cho sức khỏe xương khớp. 

Hướng dẫn thực hiện: Dứa rửa sạch, gọt vỏ, thái nhỏ. Chuẩn bị lọ và cho khoảng 3 quả trứng gà vào cuối lọ (để nguyên cả vỏ), cho một lớp dứa đã chuẩn bị vào và 1 lớp đường lên trên và xen kẽ nhau cho đến hết. Đậy kín hũ đã làm khoảng 10 – 12 ngày. Đến ngày thứ 10 khi trứng chưa vỡ ra thì bạn hãy lấy một chiếc đũa đâm thủng, sau đó tiếp tục đậy kín đến ngày thứ 12 là dùng được. Nước ngâm trứng sau khi hoàn thành quá trình thì lấy ra uống mỗi ngày, 3 lần/ ngày, mỗi lần 10ml. 

Bên cạnh những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà kể trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm việc thư giãn và chăm sóc với ghế massage toàn thân, giúp hỗ trợ massage chuyên nghiệp, giảm đau nhức xương khớp và thư giãn hiệu quả. Với cơ chế xoa bóp, massage, áp dụng những kỹ thuật hiện đại, giúp tác động vào các vị trị đau nhức trên cơ thể, giúp phục hồi năng lượng toàn thân và giảm thiểu các chứng đau hiệu quả. Trên ghế massage còn được trang bị liệu pháp kéo giãn, đây là một liệu pháp kéo dãn cơ lưng và hỗ trợ điều chỉnh cột sống tự nhiên. Đặc biệt, tính năng nhiệt hồng ngoại, có khả năng làm ấm, kích thích tăng cường lưu thông khí huyết, giảm cảm giác đau nhức và mang lại cảm giác dễ chịu, hạn chế tình trạng máu lưu thông kém, tê bì chân tay, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn,…. 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm ghế massage được cung cấp trên thị trường, người dùng nên chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có chế độ bảo hành và các chính sách hậu mãi tốt rõ ràng. Nên lựa chọn các thương hiệu đã được người dùng lựa chọn và sử dụng. 

Trên đây chính là các cách trị đau nhức xương khớp tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn, Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe xương khớp của mình và người thân. Tất nhiên tùy vào nguyên nhân mà cách cách sẽ có những tác dụng nhất định. Trong trường hợp đau nhức nặng hoặc không thuyên giảm, bạn nên thăm khám và tham khảo ý kiến từ bác sĩ. 

Tham vấn y khoa: TS.BS Tăng Hà Nam Anh

Giám đốc trung tâm: Trung tâm Chấn thương chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM

Tôi là TS.BS Tăng Hà Nam Anh, hiện đang là Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong ngành Phẫu thuật Nội soi khớp – điều trị cơ xương khớp, tôi đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi chứng đau xương khớp kinh niên. Từng đạt nhiều giải thưởng như The Best of Upper Extremity Award, Hội nghị Khoa học Công nghệ khoa học tuổi trẻ các trường Y Dược toàn quốc, hiện nay, tôi đang là cố vấn độc quyền cho thương hiệu ghế massage KLC.